Киви (сырое): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Киви (сырое): в 100 г содержится 61 ккал — 1,1 г белка, 14,7 г углеводов и 0,5 г жиров.
Обычная порция — 1 плод, примерно 69 г — это около 42 ккал.
Это низкокалорийный продукт: большую порцию можно съесть почти без последствий для дневной нормы.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 плод (69 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 61 ккал | 42 ккал |
| Белки | 1,1 г | 0,8 г |
| Углеводы | 14,7 г | 10,1 г |
| Сахара | 9 г | 6,2 г |
| Клетчатка | 3 г | 2,1 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,4 г |
| Насыщенные жиры | 0 г | 0 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 3 мг | 2 мг |
| Калий | 312 мг | 215 мг |
| Кальций | 34 мг | 24 мг |
| Железо | 0,3 мг | 0,2 мг |
| Витамин C | 92,7 мг | 64 мг |
| Вода | 83 г | 57 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 плод | 69 г | 42 | 0,8 г | 10,1 г | 0,4 г |
| 1 чашка (US cup) | 180 г | 110 | 2,1 г | 26,4 г | 0,9 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (киви), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 15 | 0,3 г | 3,7 г | 0,1 г |
| 50 г | 31 | 0,6 г | 7,3 г | 0,3 г |
| 100 г | 61 | 1,1 г | 14,7 г | 0,5 г |
| 150 г | 92 | 1,7 г | 22 г | 0,8 г |
| 200 г | 122 | 2,3 г | 29,3 г | 1 г |
| 250 г | 153 | 2,9 г | 36,7 г | 1,3 г |
| 300 г | 183 | 3,4 г | 44 г | 1,6 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «киви» (сырое) распределение такое:
- Белки: 1,1 г × 4 = 5 ккал — 7% калорий
- Углеводы: 14,7 г × 4 = 59 ккал — 86% калорий
- Жиры: 0,5 г × 9 = 5 ккал — 7% калорий
- Основная часть энергии продукта «киви» (сырое) приходится на углеводы (86% калорий).
- В нём 3 г клетчатки на 100 г — это хороший показатель.
- 9 г углеводов из 100 г — это сахара.
- На 200 ккал можно съесть примерно 330 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «киви» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Частые вопросы
Киви: сколько калорий в 100 г?
Киви (сырое): в 100 г содержится 61 ккал (1,1 г белка, 14,7 г углеводов, 0,5 г жиров) по справочным данным USDA.
Киви: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 плод, примерно 69 г — это около 42 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Киви: сколько в нём белка?
Киви (сырое): 1,1 г белка на 100 г — это мало. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Киви: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 61 ккал на 100 г примерно 330 г — это 200 ккал.
Киви: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168153: «Kiwifruit, green, raw». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (киви), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
