Маслины (консервированные): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Маслины (консервированные): в 100 г содержится 116 ккал — 0,8 г белка, 6 г углеводов и 10,9 г жиров.
Обычная порция — 1 крупный плод, примерно 4 г — это около 5 ккал.
Это умеренная калорийность — на уровне варёных круп и нежирного мяса.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 крупный плод (4 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 116 ккал | 5 ккал |
| Белки | 0,8 г | 0 г |
| Углеводы | 6 г | 0,3 г |
| Сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 1,6 г | 0,1 г |
| Жиры | 10,9 г | 0,5 г |
| Насыщенные жиры | 2,3 г | 0,1 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 735 мг | 32 мг |
| Калий | 8 мг | 0 мг |
| Кальций | 88 мг | 4 мг |
| Железо | 6,3 мг | 0,3 мг |
| Витамин C | 0,9 мг | 0 мг |
| Вода | 80 г | 4 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 крупный плод | 4 г | 5 | 0 г | 0,3 г | 0,5 г |
| 1 маленький плод | 3 г | 4 | 0 г | 0,2 г | 0,3 г |
| 1 столовая ложка | 8 г | 10 | 0,1 г | 0,5 г | 0,9 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (маслины), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 29 | 0,2 г | 1,5 г | 2,7 г |
| 50 г | 58 | 0,4 г | 3 г | 5,5 г |
| 100 г | 116 | 0,8 г | 6 г | 10,9 г |
| 150 г | 174 | 1,3 г | 9,1 г | 16,4 г |
| 200 г | 232 | 1,7 г | 12,1 г | 21,8 г |
| 250 г | 290 | 2,1 г | 15,1 г | 27,3 г |
| 300 г | 348 | 2,5 г | 18,1 г | 32,7 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «маслины» (консервированные) распределение такое:
- Белки: 0,8 г × 4 = 3 ккал — 3% калорий
- Углеводы: 6 г × 4 = 24 ккал — 19% калорий
- Жиры: 10,9 г × 9 = 98 ккал — 78% калорий
- Основная часть энергии продукта «маслины» (консервированные) приходится на жиры (78% калорий).
- В нём много натрия: 735 мг на 100 г.
- На 200 ккал можно съесть примерно 170 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «маслины» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Частые вопросы
Маслины: сколько калорий в 100 г?
Маслины (консервированные): в 100 г содержится 116 ккал (0,8 г белка, 6 г углеводов, 10,9 г жиров) по справочным данным USDA.
Маслины: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 крупный плод, примерно 4 г — это около 5 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Маслины: сколько в нём белка?
Маслины (консервированные): 0,8 г белка на 100 г — это мало. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Маслины: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 116 ккал на 100 г примерно 170 г — это 200 ккал.
Маслины: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169094: «Olives, ripe, canned (small-extra large)». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (маслины), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
