Tavuk nugget (fast food): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Tavuk nugget (fast food): 100 g'da 307 kcal bulunur; 15,9 g protein, 14,9 g karbonhidrat ve 20,4 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 parça, yaklaşık 16 g — kabaca 49 kcal eder.
Bu oldukça kalori yoğun bir besin, dolayısıyla porsiyon büyüklüğü önemli.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 parça (16 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 307 kcal | 49 kcal |
| Protein | 15,9 g | 2,5 g |
| Karbonhidrat | 14,9 g | 2,4 g |
| Şeker | 0,1 g | 0 g |
| Lif | 0,9 g | 0,1 g |
| Yağ | 20,4 g | 3,3 g |
| Doymuş yağ | 3,6 g | 0,6 g |
| Kolesterol | 55 mg | 9 mg |
| Sodyum | 594 mg | 95 mg |
| Potasyum | 251 mg | 40 mg |
| Kalsiyum | 11 mg | 2 mg |
| Demir | 0,8 mg | 0,1 mg |
| C vitamini | 0,6 mg | 0,1 mg |
| Su | 47 g | 7 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 parça | 16 g | 49 | 2,5 g | 2,4 g | 3,3 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (tavuk nugget) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 77 | 4 g | 3,7 g | 5,1 g |
| 50 g | 154 | 8 g | 7,5 g | 10,2 g |
| 100 g | 307 | 15,9 g | 14,9 g | 20,4 g |
| 150 g | 461 | 23,9 g | 22,4 g | 30,5 g |
| 200 g | 614 | 31,8 g | 29,9 g | 40,7 g |
| 250 g | 768 | 39,8 g | 37,3 g | 50,9 g |
| 300 g | 921 | 47,8 g | 44,8 g | 61,1 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Tavuk nugget (fast food) için dağılım şöyle:
- Protein: 15,9 g × 4 = 64 kcal — kalorinin %21'i
- Karbonhidrat: 14,9 g × 4 = 60 kcal — kalorinin %19'i
- Yağ: 20,4 g × 9 = 183 kcal — kalorinin %60'i
- Tavuk nugget (fast food) enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %60'i).
- 100 g'da 15,9 g proteinle yüksek proteinli bir besin sayılır.
- Bu, 100 kcal başına 5,2 g protein demek — hedefiniz proteinse işe yarar bir sayı.
- 200 kcal için yaklaşık 65 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle tavuk nugget örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Fast food ve hazır yemekler kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Tavuk nugget: 100 gramda kaç kalori var?
Tavuk nugget (fast food): USDA referans verilerine göre 100 g'da 307 kcal (15,9 g protein, 14,9 g karbonhidrat, 20,4 g yağ) bulunur.
Tavuk nugget: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 parça, yaklaşık 16 g — kabaca 49 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Tavuk nugget: ne kadar protein içerir?
Tavuk nugget (fast food): 100 g'da 15,9 g protein; bu yüksek bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Tavuk nugget: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 307 kcal ile yaklaşık 65 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Tavuk nugget: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170718: "Fast foods, chicken, breaded and fried, boneless pieces, plain". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (tavuk nugget) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
