Beyaz peynir (feta): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Beyaz peynir (feta): 100 g'da 265 kcal bulunur; 14,2 g protein, 3,9 g karbonhidrat ve 21,5 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 su bardağı (US cup), yaklaşık 150 g — kabaca 398 kcal eder.
Bu oldukça kalori yoğun bir besin, dolayısıyla porsiyon büyüklüğü önemli.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 su bardağı (US cup) (150 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 265 kcal | 398 kcal |
| Protein | 14,2 g | 21,3 g |
| Karbonhidrat | 3,9 g | 5,8 g |
| Şeker | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
| Yağ | 21,5 g | 32,2 g |
| Doymuş yağ | 13,3 g | 20 g |
| Kolesterol | 89 mg | 134 mg |
| Sodyum | 1.139 mg | 1.709 mg |
| Potasyum | 62 mg | 93 mg |
| Kalsiyum | 493 mg | 740 mg |
| Demir | 0,7 mg | 1 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 55 g | 83 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (US cup) | 150 g | 398 | 21,3 g | 5,8 g | 32,2 g |
| 1 parça | 30 g | 80 | 4,3 g | 1,2 g | 6,4 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (beyaz peynir (feta)) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 66 | 3,6 g | 1 g | 5,4 g |
| 50 g | 133 | 7,1 g | 1,9 g | 10,7 g |
| 100 g | 265 | 14,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
| 150 g | 398 | 21,3 g | 5,8 g | 32,2 g |
| 200 g | 530 | 28,4 g | 7,8 g | 43 g |
| 250 g | 663 | 35,5 g | 9,7 g | 53,7 g |
| 300 g | 795 | 42,6 g | 11,6 g | 64,5 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Beyaz peynir (feta) için dağılım şöyle:
- Protein: 14,2 g × 4 = 57 kcal — kalorinin %21'i
- Karbonhidrat: 3,9 g × 4 = 16 kcal — kalorinin %6'i
- Yağ: 21,5 g × 9 = 193 kcal — kalorinin %73'i
- Beyaz peynir (feta) enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %73'i).
- Sodyum açısından zengindir: 100 g'da 1.139 mg.
- 200 kcal için yaklaşık 75 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle beyaz peynir (feta) örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Yumurta ve süt ürünleri kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Beyaz peynir (feta): 100 gramda kaç kalori var?
Beyaz peynir (feta): USDA referans verilerine göre 100 g'da 265 kcal (14,2 g protein, 3,9 g karbonhidrat, 21,5 g yağ) bulunur.
Beyaz peynir (feta): bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 su bardağı (US cup), yaklaşık 150 g — kabaca 398 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Beyaz peynir (feta): ne kadar protein içerir?
Beyaz peynir (feta): 100 g'da 14,2 g protein; bu orta bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Beyaz peynir (feta): 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 265 kcal ile yaklaşık 75 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Beyaz peynir (feta): fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173420: "Cheese, feta". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (beyaz peynir (feta)) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
