Patates püresi (süt ve tereyağıyla): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Patates püresi (süt ve tereyağıyla): 100 g'da 113 kcal bulunur; 1,9 g protein, 16,8 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 su bardağı (US cup), yaklaşık 210 g — kabaca 237 kcal eder.
Bu orta düzeyde bir kalori yoğunluğu; pişmiş tahıllar ve yağsız etle aynı aralıkta.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 su bardağı (US cup) (210 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | 237 kcal |
| Protein | 1,9 g | 3,9 g |
| Karbonhidrat | 16,8 g | 35,3 g |
| Şeker | 1,4 g | 3 g |
| Lif | 1,5 g | 3,2 g |
| Yağ | 4,2 g | 8,9 g |
| Doymuş yağ | 2,6 g | 5,5 g |
| Kolesterol | 11 mg | 23 mg |
| Sodyum | 317 mg | 666 mg |
| Potasyum | 284 mg | 596 mg |
| Kalsiyum | 24 mg | 50 mg |
| Demir | 0,3 mg | 0,5 mg |
| C vitamini | 6 mg | 12,6 mg |
| Su | 76 g | 159 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (US cup) | 210 g | 237 | 3,9 g | 35,3 g | 8,9 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (patates püresi) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 28 | 0,5 g | 4,2 g | 1,1 g |
| 50 g | 57 | 0,9 g | 8,4 g | 2,1 g |
| 100 g | 113 | 1,9 g | 16,8 g | 4,2 g |
| 150 g | 170 | 2,8 g | 25,2 g | 6,3 g |
| 200 g | 226 | 3,7 g | 33,6 g | 8,4 g |
| 250 g | 283 | 4,7 g | 42 g | 10,6 g |
| 300 g | 339 | 5,6 g | 50,4 g | 12,7 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Patates püresi (süt ve tereyağıyla) için dağılım şöyle:
- Protein: 1,9 g × 4 = 7 kcal — kalorinin %7'i
- Karbonhidrat: 16,8 g × 4 = 67 kcal — kalorinin %60'i
- Yağ: 4,2 g × 9 = 38 kcal — kalorinin %34'i
- Patates püresi (süt ve tereyağıyla) enerjisinin çoğunu karbonhidrattan alır (kalorinin %60'i).
- 200 kcal için yaklaşık 175 g yiyebilirsiniz.
Pişirme yöntemlerini karşılaştır
Aynı besin, farklı hazırlanmış. Pişirme su kaybettirir (100 g başına kalori artar), yağ ekler (daha da artar) ya da ikisini birden yapar.
| Hazırlama | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Patates (fırınlanmış) | 93 | 2,5 g | 21,2 g | 0,1 g |
| Patates (haşlanmış) | 87 | 1,9 g | 20,1 g | 0,1 g |
| Patates (çiğ) | 77 | 2,1 g | 17,5 g | 0,1 g |
| Patates püresi (süt ve tereyağıyla)bu sayfa | 113 | 1,9 g | 16,8 g | 4,2 g |
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle patates püresi örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Sebzeler kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Patates püresi: 100 gramda kaç kalori var?
Patates püresi (süt ve tereyağıyla): USDA referans verilerine göre 100 g'da 113 kcal (1,9 g protein, 16,8 g karbonhidrat, 4,2 g yağ) bulunur.
Patates püresi: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 su bardağı (US cup), yaklaşık 210 g — kabaca 237 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Patates püresi: ne kadar protein içerir?
Patates püresi (süt ve tereyağıyla): 100 g'da 1,9 g protein; bu düşük bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Patates püresi: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 113 kcal ile yaklaşık 175 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Patates püresi: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168555: "Potatoes, mashed, home-prepared, whole milk and butter added". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (patates püresi) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
