Calo trong cánh gà (nướng, có da)
Calo, protein, carbohydrate và chất béo trên 100 g và mỗi khẩu phần theo cơ sở dữ liệu tham chiếu của USDA — cùng những gì thực sự thay đổi con số trên đĩa của bạn.
Trả lời ngắn
100 g cánh gà (nướng, có da) chứa 254 kcal, với 23,8 g protein, 0 g carbohydrate và 16,9 g chất béo.
Một khẩu phần thông thường — 1 cái cánh, khoảng 35 g — vào khoảng 89 kcal.
Đây là thực phẩm khá giàu calo, nên lượng ăn rất quan trọng.
Thành phần dinh dưỡng
| Chất dinh dưỡng | Trên 100 g | 1 cái cánh (35 g) |
|---|---|---|
| Calo | 254 kcal | 89 kcal |
| Protein | 23,8 g | 8,3 g |
| Carbohydrate | 0 g | 0 g |
| Đường | 0 g | 0 g |
| Chất xơ | 0 g | 0 g |
| Chất béo | 16,9 g | 5,9 g |
| Chất béo bão hòa | 5 g | 1,7 g |
| Cholesterol | 141 mg | 49 mg |
| Natri | 98 mg | 34 mg |
| Kali | 212 mg | 74 mg |
| Canxi | 18 mg | 6 mg |
| Sắt | 0,8 mg | 0,3 mg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nước | 59 g | 21 g |
Calo mỗi khẩu phần
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carbohydrate | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cái cánh | 35 g | 89 | 8,3 g | 0 g | 5,9 g |
Chụp ảnh thay vì tra cứu
Wellix nhận diện cánh gà trên đĩa của bạn, ước lượng khẩu phần và ghi lại calo, protein, carbohydrate, chất béo trong vài giây. Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Calo theo khối lượng
Dùng bảng này khi bạn biết khối lượng nhưng không biết khẩu phần:
| Lượng | Calo | Protein | Carbohydrate | Chất béo |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 64 | 5,9 g | 0 g | 4,2 g |
| 50 g | 127 | 11,9 g | 0 g | 8,4 g |
| 100 g | 254 | 23,8 g | 0 g | 16,9 g |
| 150 g | 381 | 35,7 g | 0 g | 25,3 g |
| 200 g | 508 | 47,6 g | 0 g | 33,7 g |
| 250 g | 635 | 59,5 g | 0 g | 42,2 g |
| 300 g | 762 | 71,4 g | 0 g | 50,6 g |
Calo đến từ đâu
Calo đến từ ba chất dinh dưỡng đa lượng: protein và carbohydrate cho 4 kcal mỗi gam, chất béo cho 9 kcal mỗi gam. Với cánh gà (nướng, có da), tỷ lệ như sau:
- Protein: 23,8 g × 4 = 95 kcal — 39% lượng calo
- Carbohydrate: 0 g × 4 = 0 kcal — 0% lượng calo
- Chất béo: 16,9 g × 9 = 152 kcal — 61% lượng calo
- Phần lớn năng lượng trong cánh gà (nướng, có da) đến từ chất béo (61% lượng calo).
- Với 23,8 g protein trên 100 g, đây được xem là thực phẩm giàu protein.
- Tức là 9,4 g protein trên mỗi 100 kcal — một con số hữu ích khi protein là mục tiêu của bạn.
- Với 200 kcal, bạn có thể ăn khoảng 80 g.
So sánh cách chế biến
Cùng một thực phẩm, chế biến khác nhau. Nấu làm mất nước (calo trên 100 g tăng), thêm chất béo (tăng thêm), hoặc cả hai.
| Cách chế biến | Calo | Protein | Carbohydrate | Chất béo |
|---|---|---|---|---|
| Cánh gà (nướng, có da)trang này | 254 | 23,8 g | 0 g | 16,9 g |
| Cánh gà (tẩm bột chiên) | 324 | 19,9 g | 10,9 g | 21,8 g |
Các con số này chính xác đến đâu?
Các giá trị trên trang này là mức trung bình tham chiếu từ cơ sở dữ liệu USDA FoodData Central (phiên bản SR Legacy), đo trên các mẫu cánh gà như được bán và chế biến tại Hoa Kỳ. Khẩu phần của bạn sẽ khác: rau quả thay đổi theo giống và độ chín, thịt theo phần cắt và mức lọc mỡ, và món đã nấu theo lượng chất béo và nước hấp thụ hoặc mất đi.
Với hầu hết thực phẩm, con số trên 100 g đáng tin cậy trong khoảng 10%. Sai số lớn hơn hầu như luôn nằm ở khối lượng thức ăn trên đĩa và dầu mỡ nấu ăn không nhìn thấy — hai điều đáng kiểm tra trước khi lo lắng về cơ sở dữ liệu.
Thực phẩm liên quan
Xem thêm trong Gà và gia cầm →
Câu hỏi thường gặp
100 g cánh gà có bao nhiêu calo?
100 g cánh gà (nướng, có da) chứa 254 kcal (23,8 g protein, 0 g carbohydrate, 16,9 g chất béo), theo dữ liệu tham chiếu của USDA.
Một khẩu phần cánh gà có bao nhiêu calo?
Một khẩu phần thông thường của cánh gà — 1 cái cánh, khoảng 35 g — có khoảng 89 kcal. Hãy cân khẩu phần của bạn một lần để so sánh; khẩu phần thay đổi nhiều hơn bản thân thực phẩm.
Cánh gà có bao nhiêu protein?
Cánh gà (nướng, có da): 23,8 g protein trên 100 g, thuộc mức cao. Thực phẩm có trên 15–20 g protein trên 100 g, hoặc protein chiếm từ một phần ba lượng calo trở lên, thường được xem là giàu protein.
Bao nhiêu cánh gà thì bằng 200 kcal?
Với 254 kcal trên 100 g, khoảng 80 g cánh gà tương đương 200 kcal.
Tôi có thể ghi lại cánh gà bằng cách chụp ảnh không?
Có. Ứng dụng đếm calo bằng ảnh như Wellix nhận diện cánh gà trên đĩa và ước lượng khẩu phần từ hình ảnh. Ước lượng chính xác nhất khi bạn xác nhận khối lượng hoặc số lượng và cho ứng dụng biết những gì camera không thấy được — dầu ăn, bơ, nước sốt và gia vị.
Nguồn
Dữ liệu dinh dưỡng: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173630: "Chicken, broilers or fryers, wing, meat and skin, cooked, roasted". Giá trị tính trên 100 g phần ăn được. Khối lượng khẩu phần là đơn vị đo gia dụng của USDA hoặc kích cỡ bán lẻ phổ biến; nếu có nhãn, hãy theo nhãn. Xem bản ghi USDA.
Wellix cung cấp thông tin dinh dưỡng chung và không phải lời khuyên y tế. Các giá trị dinh dưỡng là mức trung bình tham chiếu và từng thực phẩm có thể khác. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn.
Chụp ảnh thay vì tra cứu
Wellix nhận diện cánh gà trên đĩa của bạn, ước lượng khẩu phần và ghi lại calo, protein, carbohydrate, chất béo trong vài giây. Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
