السعرات الحرارية في لوز (نيء)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

القيمة الغذائية

السعرات لكل حصة

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى لوز (نيء) يكون التوزيع كالتالي:

• البروتين: 21.2 غ × 4 = 85 سعرة — 14% من السعرات
• الكربوهيدرات: 21.6 غ × 4 = 86 سعرة — 14% من السعرات
• الدهون: 49.9 غ × 9 = 449 سعرة — 72% من السعرات

• معظم الطاقة في لوز (نيء) تأتي من الدهون (72% من السعرات).
• بوجود 21.2 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
• أي 3.7 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
• يوفر 12.5 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
• مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 35 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من لوز كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في البقوليات والمكسرات والبذور →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من لوز؟

يحتوي 100 غ من لوز (نيء) على 579 سعرة حرارية (21.2 غ بروتين، 21.6 غ كربوهيدرات، 49.9 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من لوز؟

الحصة المعتادة من لوز — 1 حفنة، نحو 30 غ — تحتوي على نحو 174 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في لوز؟

لوز (نيء): 21.2 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من لوز التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 579 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 35 غ من لوز 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع لوز بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على لوز في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170567: "Nuts, almonds". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على لوز في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.