السعرات الحرارية في بندق

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

البيانات: USDA FoodData Central · التحرير: فريق Wellix آخر تحديث 14 سبتمبر 2026

باختصار

يحتوي 100 غ من بندق على 628 سعرة حرارية، مع 15 غ بروتين و16.7 غ كربوهيدرات و60.8 غ دهون.

الحصة المعتادة — 1 حفنة، نحو 30 غ — تعادل تقريبًا 188 سعرة حرارية.

هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.

628

السعرات الحرارية · 100 غ

15 غ

البروتين

16.7 غ

الكربوهيدرات

60.8 غ

الدهون

القيمة الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	1 حفنة (30 غ)
السعرات الحرارية	628 سعرة	188 سعرة
البروتين	15 غ	4.5 غ
الكربوهيدرات	16.7 غ	5 غ
السكريات	4.3 غ	1.3 غ
الألياف	9.7 غ	2.9 غ
الدهون	60.8 غ	18.2 غ
الدهون المشبعة	4.5 غ	1.3 غ
الكوليسترول	0 ملغ	0 ملغ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	680 ملغ	204 ملغ
الكالسيوم	114 ملغ	34 ملغ
الحديد	4.7 ملغ	1.4 ملغ
فيتامين C	6.3 ملغ	1.9 ملغ
الماء	5 غ	2 غ

السعرات لكل حصة

الحصة	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
1 حفنة	30 غ	188	4.5 غ	5 غ	18.2 غ

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على بندق في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.

احصل على Wellix

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

الكمية	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
25 غ	157	3.7 غ	4.2 غ	15.2 غ
50 غ	314	7.5 غ	8.4 غ	30.4 غ
100 غ	628	15 غ	16.7 غ	60.8 غ
150 غ	942	22.4 غ	25.1 غ	91.1 غ
200 غ	1,256	29.9 غ	33.4 غ	121.5 غ
250 غ	1,570	37.4 غ	41.8 غ	151.9 غ
300 غ	1,884	44.9 غ	50.1 غ	182.3 غ

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى بندق يكون التوزيع كالتالي:

البروتين: 15 غ × 4 = 60 سعرة — 9% من السعرات
الكربوهيدرات: 16.7 غ × 4 = 67 سعرة — 10% من السعرات
الدهون: 60.8 غ × 9 = 547 سعرة — 81% من السعرات

معظم الطاقة في بندق تأتي من الدهون (81% من السعرات).
يوفر 9.7 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 30 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من بندق كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في البقوليات والمكسرات والبذور →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من بندق؟

يحتوي 100 غ من بندق على 628 سعرة حرارية (15 غ بروتين، 16.7 غ كربوهيدرات، 60.8 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من بندق؟

الحصة المعتادة من بندق — 1 حفنة، نحو 30 غ — تحتوي على نحو 188 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في بندق؟

بندق: 15 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من بندق التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 628 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 30 غ من بندق 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع بندق بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على بندق في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170581: "Nuts, hazelnuts or filberts". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.