السعرات الحرارية في هليون (مسلوق)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

البيانات: USDA FoodData Central · التحرير: فريق Wellix آخر تحديث 14 سبتمبر 2026

باختصار

يحتوي 100 غ من هليون (مسلوق) على 22 سعرة حرارية، مع 2.4 غ بروتين و4.1 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون.

الحصة المعتادة — ½ كوب (US cup)، نحو 90 غ — تعادل تقريبًا 20 سعرة حرارية.

هذا طعام منخفض السعرات: يمكنك تناول حصة كبيرة مقابل القليل جدًا.

السعرات الحرارية · 100 غ

2.4 غ

البروتين

4.1 غ

الكربوهيدرات

0.2 غ

الدهون

القيمة الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	½ كوب (US cup) (90 غ)
السعرات الحرارية	22 سعرة	20 سعرة
البروتين	2.4 غ	2.2 غ
الكربوهيدرات	4.1 غ	3.7 غ
السكريات	1.3 غ	1.2 غ
الألياف	2 غ	1.8 غ
الدهون	0.2 غ	0.2 غ
الدهون المشبعة	0 غ	0 غ
الكوليسترول	0 ملغ	0 ملغ
الصوديوم	14 ملغ	13 ملغ
البوتاسيوم	224 ملغ	202 ملغ
الكالسيوم	23 ملغ	21 ملغ
الحديد	0.9 ملغ	0.8 ملغ
فيتامين C	7.7 ملغ	6.9 ملغ
الماء	93 غ	83 غ

السعرات لكل حصة

الحصة	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
½ كوب (US cup)	90 غ	20	2.2 غ	3.7 غ	0.2 غ

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على هليون في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.

احصل على Wellix

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

الكمية	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
25 غ	6	0.6 غ	1 غ	0.1 غ
50 غ	11	1.2 غ	2.1 غ	0.1 غ
100 غ	22	2.4 غ	4.1 غ	0.2 غ
150 غ	33	3.6 غ	6.2 غ	0.3 غ
200 غ	44	4.8 غ	8.2 غ	0.4 غ
250 غ	55	6 غ	10.3 غ	0.6 غ
300 غ	66	7.2 غ	12.3 غ	0.7 غ

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى هليون (مسلوق) يكون التوزيع كالتالي:

البروتين: 2.4 غ × 4 = 10 سعرة — 34% من السعرات
الكربوهيدرات: 4.1 غ × 4 = 16 سعرة — 59% من السعرات
الدهون: 0.2 غ × 9 = 2 سعرة — 7% من السعرات

معظم الطاقة في هليون (مسلوق) تأتي من الكربوهيدرات (59% من السعرات).
بوجود 2.4 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
أي 10.9 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
يتكون من الماء بنسبة 93%، ولهذا هو خفيف جدًا مقارنة بحجمه.
مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 910 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من هليون كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في الخضروات →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من هليون؟

يحتوي 100 غ من هليون (مسلوق) على 22 سعرة حرارية (2.4 غ بروتين، 4.1 غ كربوهيدرات، 0.2 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من هليون؟

الحصة المعتادة من هليون — ½ كوب (US cup)، نحو 90 غ — تحتوي على نحو 20 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في هليون؟

هليون (مسلوق): 2.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من هليون التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 22 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 910 غ من هليون 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع هليون بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على هليون في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 168390: "Asparagus, cooked, boiled, drained". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.