السعرات الحرارية في حمص (متبل) (جاهز)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من حمص (متبل) (جاهز) على 237 سعرة حرارية، مع 7.8 غ بروتين و15 غ كربوهيدرات و17.8 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 ملعقة كبيرة، نحو 15 غ — تعادل تقريبًا 36 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 ملعقة كبيرة (15 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 237 سعرة | 36 سعرة |
| البروتين | 7.8 غ | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 15 غ | 2.3 غ |
| السكريات | 0.6 غ | 0.1 غ |
| الألياف | 5.5 غ | 0.8 غ |
| الدهون | 17.8 غ | 2.7 غ |
| الدهون المشبعة | 2.6 غ | 0.4 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 426 ملغ | 64 ملغ |
| البوتاسيوم | 312 ملغ | 47 ملغ |
| الكالسيوم | 47 ملغ | 7 ملغ |
| الحديد | 2.5 ملغ | 0.4 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 57 غ | 9 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة | 15 غ | 36 | 1.2 غ | 2.3 غ | 2.7 غ |
| ¼ كوب (US cup) | 60 غ | 142 | 4.7 غ | 9 غ | 10.7 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على حمص (متبل) في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 59 | 1.9 غ | 3.8 غ | 4.5 غ |
| 50 غ | 119 | 3.9 غ | 7.5 غ | 8.9 غ |
| 100 غ | 237 | 7.8 غ | 15 غ | 17.8 غ |
| 150 غ | 356 | 11.7 غ | 22.5 غ | 26.7 غ |
| 200 غ | 474 | 15.6 غ | 30 غ | 35.6 غ |
| 250 غ | 593 | 19.5 غ | 37.5 غ | 44.6 غ |
| 300 غ | 711 | 23.3 غ | 45 غ | 53.5 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى حمص (متبل) (جاهز) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 7.8 غ × 4 = 31 سعرة — 12% من السعرات
- الكربوهيدرات: 15 غ × 4 = 60 سعرة — 24% من السعرات
- الدهون: 17.8 غ × 9 = 160 سعرة — 64% من السعرات
- معظم الطاقة في حمص (متبل) (جاهز) تأتي من الدهون (64% من السعرات).
- يوفر 5.5 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 85 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من حمص (متبل) كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البقوليات والمكسرات والبذور →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من حمص (متبل)؟
يحتوي 100 غ من حمص (متبل) (جاهز) على 237 سعرة حرارية (7.8 غ بروتين، 15 غ كربوهيدرات، 17.8 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من حمص (متبل)؟
الحصة المعتادة من حمص (متبل) — 1 ملعقة كبيرة، نحو 15 غ — تحتوي على نحو 36 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في حمص (متبل)؟
حمص (متبل) (جاهز): 7.8 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من حمص (متبل) التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 237 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 85 غ من حمص (متبل) 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع حمص (متبل) بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على حمص (متبل) في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 174289: "Hummus, commercial". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على حمص (متبل) في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
