السعرات الحرارية في فاصوليا بينتو (مسلوقة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من فاصوليا بينتو (مسلوقة) على 143 سعرة حرارية، مع 9 غ بروتين و26.2 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 171 غ — تعادل تقريبًا 245 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (171 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 143 سعرة | 245 سعرة |
| البروتين | 9 غ | 15.4 غ |
| الكربوهيدرات | 26.2 غ | 44.8 غ |
| السكريات | 0.3 غ | 0.6 غ |
| الألياف | 9 غ | 15.4 غ |
| الدهون | 0.7 غ | 1.1 غ |
| الدهون المشبعة | 0.1 غ | 0.2 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 1 ملغ | 2 ملغ |
| البوتاسيوم | 436 ملغ | 746 ملغ |
| الكالسيوم | 46 ملغ | 79 ملغ |
| الحديد | 2.1 ملغ | 3.6 ملغ |
| فيتامين C | 0.8 ملغ | 1.4 ملغ |
| الماء | 63 غ | 108 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 171 غ | 245 | 15.4 غ | 44.8 غ | 1.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على فاصوليا بينتو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 36 | 2.3 غ | 6.6 غ | 0.2 غ |
| 50 غ | 72 | 4.5 غ | 13.1 غ | 0.3 غ |
| 100 غ | 143 | 9 غ | 26.2 غ | 0.7 غ |
| 150 غ | 215 | 13.5 غ | 39.3 غ | 1 غ |
| 200 غ | 286 | 18 غ | 52.4 غ | 1.3 غ |
| 250 غ | 358 | 22.5 غ | 65.6 غ | 1.6 غ |
| 300 غ | 429 | 27 غ | 78.7 غ | 2 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى فاصوليا بينتو (مسلوقة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 9 غ × 4 = 36 سعرة — 25% من السعرات
- الكربوهيدرات: 26.2 غ × 4 = 105 سعرة — 71% من السعرات
- الدهون: 0.7 غ × 9 = 6 سعرة — 4% من السعرات
- معظم الطاقة في فاصوليا بينتو (مسلوقة) تأتي من الكربوهيدرات (71% من السعرات).
- يوفر 9 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 140 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من فاصوليا بينتو كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البقوليات والمكسرات والبذور →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من فاصوليا بينتو؟
يحتوي 100 غ من فاصوليا بينتو (مسلوقة) على 143 سعرة حرارية (9 غ بروتين، 26.2 غ كربوهيدرات، 0.7 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من فاصوليا بينتو؟
الحصة المعتادة من فاصوليا بينتو — 1 كوب (US cup)، نحو 171 غ — تحتوي على نحو 245 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في فاصوليا بينتو؟
فاصوليا بينتو (مسلوقة): 9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من فاصوليا بينتو التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 143 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 140 غ من فاصوليا بينتو 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع فاصوليا بينتو بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على فاصوليا بينتو في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 175200: "Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على فاصوليا بينتو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
