السعرات الحرارية في فستق (نيء)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

البيانات: USDA FoodData Central · التحرير: فريق Wellix آخر تحديث 14 سبتمبر 2026

باختصار

يحتوي 100 غ من فستق (نيء) على 560 سعرة حرارية، مع 20.2 غ بروتين و27.2 غ كربوهيدرات و45.3 غ دهون.

الحصة المعتادة — 1 حفنة، نحو 30 غ — تعادل تقريبًا 168 سعرة حرارية.

هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.

560

السعرات الحرارية · 100 غ

20.2 غ

البروتين

27.2 غ

الكربوهيدرات

45.3 غ

الدهون

القيمة الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	1 حفنة (30 غ)
السعرات الحرارية	560 سعرة	168 سعرة
البروتين	20.2 غ	6 غ
الكربوهيدرات	27.2 غ	8.2 غ
السكريات	7.7 غ	2.3 غ
الألياف	10.6 غ	3.2 غ
الدهون	45.3 غ	13.6 غ
الدهون المشبعة	5.9 غ	1.8 غ
الكوليسترول	0 ملغ	0 ملغ
الصوديوم	1 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	1,025 ملغ	308 ملغ
الكالسيوم	105 ملغ	32 ملغ
الحديد	3.9 ملغ	1.2 ملغ
فيتامين C	5.6 ملغ	1.7 ملغ
الماء	4 غ	1 غ

السعرات لكل حصة

الحصة	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
1 حفنة	30 غ	168	6 غ	8.2 غ	13.6 غ
1 حبة	1 غ	4	0.1 غ	0.2 غ	0.3 غ

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على فستق في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.

احصل على Wellix

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

الكمية	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
25 غ	140	5 غ	6.8 غ	11.3 غ
50 غ	280	10.1 غ	13.6 غ	22.7 غ
100 غ	560	20.2 غ	27.2 غ	45.3 غ
150 غ	840	30.2 غ	40.8 غ	68 غ
200 غ	1,120	40.3 غ	54.3 غ	90.6 غ
250 غ	1,400	50.4 غ	67.9 غ	113.3 غ
300 غ	1,680	60.5 غ	81.5 غ	136 غ

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى فستق (نيء) يكون التوزيع كالتالي:

البروتين: 20.2 غ × 4 = 81 سعرة — 14% من السعرات
الكربوهيدرات: 27.2 غ × 4 = 109 سعرة — 18% من السعرات
الدهون: 45.3 غ × 9 = 408 سعرة — 68% من السعرات

معظم الطاقة في فستق (نيء) تأتي من الدهون (68% من السعرات).
بوجود 20.2 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
أي 3.6 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
يوفر 10.6 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 35 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من فستق كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في البقوليات والمكسرات والبذور →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من فستق؟

يحتوي 100 غ من فستق (نيء) على 560 سعرة حرارية (20.2 غ بروتين، 27.2 غ كربوهيدرات، 45.3 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من فستق؟

الحصة المعتادة من فستق — 1 حفنة، نحو 30 غ — تحتوي على نحو 168 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في فستق؟

فستق (نيء): 20.2 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من فستق التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 560 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 35 غ من فستق 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع فستق بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على فستق في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170184: "Nuts, pistachio nuts, raw". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.