السعرات الحرارية في عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء) على 71 سعرة حرارية، مع 2.5 غ بروتين و12 غ كربوهيدرات و1.5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 234 غ — تعادل تقريبًا 166 سعرة حرارية.
هذا طعام منخفض السعرات: يمكنك تناول حصة كبيرة مقابل القليل جدًا.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (234 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 71 سعرة | 166 سعرة |
| البروتين | 2.5 غ | 5.9 غ |
| الكربوهيدرات | 12 غ | 28.1 غ |
| السكريات | 0.3 غ | 0.6 غ |
| الألياف | 1.7 غ | 4 غ |
| الدهون | 1.5 غ | 3.6 غ |
| الدهون المشبعة | 0.3 غ | 0.7 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 4 ملغ | 9 ملغ |
| البوتاسيوم | 70 ملغ | 164 ملغ |
| الكالسيوم | 9 ملغ | 21 ملغ |
| الحديد | 0.9 ملغ | 2.1 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 84 غ | 196 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 234 غ | 166 | 5.9 غ | 28.1 غ | 3.6 غ |
| 1 وعاء | 250 غ | 178 | 6.4 غ | 30 غ | 3.8 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على عصيدة الشوفان في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 18 | 0.6 غ | 3 غ | 0.4 غ |
| 50 غ | 36 | 1.3 غ | 6 غ | 0.8 غ |
| 100 غ | 71 | 2.5 غ | 12 غ | 1.5 غ |
| 150 غ | 107 | 3.8 غ | 18 غ | 2.3 غ |
| 200 غ | 142 | 5.1 غ | 24 غ | 3 غ |
| 250 غ | 178 | 6.4 غ | 30 غ | 3.8 غ |
| 300 غ | 213 | 7.6 غ | 36 غ | 4.6 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 2.5 غ × 4 = 10 سعرة — 14% من السعرات
- الكربوهيدرات: 12 غ × 4 = 48 سعرة — 67% من السعرات
- الدهون: 1.5 غ × 9 = 14 سعرة — 19% من السعرات
- معظم الطاقة في عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء) تأتي من الكربوهيدرات (67% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 280 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء)هذه الصفحة | 71 | 2.5 غ | 12 غ | 1.5 غ |
| شوفان (جاف، غير مطبوخ) | 379 | 13.2 غ | 67.7 غ | 6.5 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من عصيدة الشوفان كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من عصيدة الشوفان؟
يحتوي 100 غ من عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء) على 71 سعرة حرارية (2.5 غ بروتين، 12 غ كربوهيدرات، 1.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من عصيدة الشوفان؟
الحصة المعتادة من عصيدة الشوفان — 1 كوب (US cup)، نحو 234 غ — تحتوي على نحو 166 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في عصيدة الشوفان؟
عصيدة الشوفان (مطبوخة بالماء): 2.5 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية قليلة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من عصيدة الشوفان التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 71 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 280 غ من عصيدة الشوفان 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع عصيدة الشوفان بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على عصيدة الشوفان في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 173905: "Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على عصيدة الشوفان في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
