السعرات الحرارية في جوز البقان
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من جوز البقان على 691 سعرة حرارية، مع 9.2 غ بروتين و13.9 غ كربوهيدرات و72 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حفنة، نحو 30 غ — تعادل تقريبًا 207 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حفنة (30 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 691 سعرة | 207 سعرة |
| البروتين | 9.2 غ | 2.8 غ |
| الكربوهيدرات | 13.9 غ | 4.2 غ |
| السكريات | 4 غ | 1.2 غ |
| الألياف | 9.6 غ | 2.9 غ |
| الدهون | 72 غ | 21.6 غ |
| الدهون المشبعة | 6.2 غ | 1.9 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| البوتاسيوم | 410 ملغ | 123 ملغ |
| الكالسيوم | 70 ملغ | 21 ملغ |
| الحديد | 2.5 ملغ | 0.8 ملغ |
| فيتامين C | 1.1 ملغ | 0.3 ملغ |
| الماء | 4 غ | 1 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حفنة | 30 غ | 207 | 2.8 غ | 4.2 غ | 21.6 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جوز البقان في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 173 | 2.3 غ | 3.5 غ | 18 غ |
| 50 غ | 346 | 4.6 غ | 6.9 غ | 36 غ |
| 100 غ | 691 | 9.2 غ | 13.9 غ | 72 غ |
| 150 غ | 1,037 | 13.8 غ | 20.8 غ | 108 غ |
| 200 غ | 1,382 | 18.3 غ | 27.7 غ | 143.9 غ |
| 250 غ | 1,728 | 22.9 غ | 34.7 غ | 179.9 غ |
| 300 غ | 2,073 | 27.5 غ | 41.6 غ | 215.9 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى جوز البقان يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 9.2 غ × 4 = 37 سعرة — 5% من السعرات
- الكربوهيدرات: 13.9 غ × 4 = 55 سعرة — 7% من السعرات
- الدهون: 72 غ × 9 = 648 سعرة — 88% من السعرات
- معظم الطاقة في جوز البقان تأتي من الدهون (88% من السعرات).
- يوفر 9.6 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 30 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من جوز البقان كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البقوليات والمكسرات والبذور →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من جوز البقان؟
يحتوي 100 غ من جوز البقان على 691 سعرة حرارية (9.2 غ بروتين، 13.9 غ كربوهيدرات، 72 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من جوز البقان؟
الحصة المعتادة من جوز البقان — 1 حفنة، نحو 30 غ — تحتوي على نحو 207 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في جوز البقان؟
جوز البقان: 9.2 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من جوز البقان التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 691 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 30 غ من جوز البقان 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع جوز البقان بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على جوز البقان في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170182: "Nuts, pecans". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جوز البقان في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
