السعرات الحرارية في بيستو
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من بيستو على 418 سعرة حرارية، مع 9.8 غ بروتين و10.1 غ كربوهيدرات و37.6 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 ملعقة كبيرة، نحو 16 غ — تعادل تقريبًا 67 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 ملعقة كبيرة (16 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 418 سعرة | 67 سعرة |
| البروتين | 9.8 غ | 1.6 غ |
| الكربوهيدرات | 10.1 غ | 1.6 غ |
| السكريات | 6.3 غ | 1 غ |
| الألياف | 1.8 غ | 0.3 غ |
| الدهون | 37.6 غ | 6 غ |
| الدهون المشبعة | 7.1 غ | 1.1 غ |
| الصوديوم | 603 ملغ | 97 ملغ |
| البوتاسيوم | 560 ملغ | 90 ملغ |
| الكالسيوم | 306 ملغ | 49 ملغ |
| الحديد | 0.6 ملغ | 0.1 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 39 غ | 6 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة | 16 غ | 67 | 1.6 غ | 1.6 غ | 6 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على بيستو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 105 | 2.5 غ | 2.5 غ | 9.4 غ |
| 50 غ | 209 | 4.9 غ | 5 غ | 18.8 غ |
| 100 غ | 418 | 9.8 غ | 10.1 غ | 37.6 غ |
| 150 غ | 627 | 14.7 غ | 15.1 غ | 56.4 غ |
| 200 غ | 836 | 19.7 غ | 20.2 غ | 75.2 غ |
| 250 غ | 1,045 | 24.6 غ | 25.2 غ | 94 غ |
| 300 غ | 1,254 | 29.5 غ | 30.3 غ | 112.8 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى بيستو يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 9.8 غ × 4 = 39 سعرة — 9% من السعرات
- الكربوهيدرات: 10.1 غ × 4 = 40 سعرة — 10% من السعرات
- الدهون: 37.6 غ × 9 = 338 سعرة — 81% من السعرات
- معظم الطاقة في بيستو تأتي من الدهون (81% من السعرات).
- 6.3 غ من كربوهيدراته لكل 100 غ هي سكريات.
- غني بالصوديوم: 603 ملغ لكل 100 غ.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 50 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من بيستو كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الزيوت والصلصات والتوابل →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من بيستو؟
يحتوي 100 غ من بيستو على 418 سعرة حرارية (9.8 غ بروتين، 10.1 غ كربوهيدرات، 37.6 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من بيستو؟
الحصة المعتادة من بيستو — 1 ملعقة كبيرة، نحو 16 غ — تحتوي على نحو 67 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في بيستو؟
بيستو: 9.8 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من بيستو التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 418 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 50 غ من بيستو 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع بيستو بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على بيستو في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 171579: "Sauce, pesto, ready-to-serve, refrigerated". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على بيستو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
