السعرات الحرارية في شريحة تونة (صفراء الزعانف، نيئة)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

البيانات: USDA FoodData Central · التحرير: فريق Wellix آخر تحديث 14 سبتمبر 2026

باختصار

يحتوي 100 غ من شريحة تونة (صفراء الزعانف، نيئة) على 109 سعرة حرارية، مع 24.4 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون.

الحصة المعتادة — 1 ستيك، نحو 150 غ — تعادل تقريبًا 164 سعرة حرارية.

هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.

109

السعرات الحرارية · 100 غ

24.4 غ

البروتين

0 غ

الكربوهيدرات

0.5 غ

الدهون

القيمة الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	1 ستيك (150 غ)
السعرات الحرارية	109 سعرة	164 سعرة
البروتين	24.4 غ	36.6 غ
الكربوهيدرات	0 غ	0 غ
السكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
الدهون	0.5 غ	0.7 غ
الدهون المشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكوليسترول	39 ملغ	59 ملغ
الصوديوم	45 ملغ	68 ملغ
البوتاسيوم	441 ملغ	662 ملغ
الكالسيوم	4 ملغ	6 ملغ
الحديد	0.8 ملغ	1.2 ملغ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الماء	74 غ	111 غ

السعرات لكل حصة

الحصة	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
1 ستيك	150 غ	164	36.6 غ	0 غ	0.7 غ

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على شريحة تونة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.

احصل على Wellix

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

الكمية	السعرات الحرارية	البروتين	الدهون
25 غ	27	6.1 غ	0.1 غ
50 غ	55	12.2 غ	0.2 غ
100 غ	109	24.4 غ	0.5 غ
150 غ	164	36.6 غ	0.7 غ
200 غ	218	48.8 غ	1 غ
250 غ	273	61 غ	1.2 غ
300 غ	327	73.2 غ	1.5 غ

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى شريحة تونة (صفراء الزعانف، نيئة) يكون التوزيع كالتالي:

البروتين: 24.4 غ × 4 = 98 سعرة — 96% من السعرات
الكربوهيدرات: 0 غ × 4 = 0 سعرة — 0% من السعرات
الدهون: 0.5 غ × 9 = 4 سعرة — 4% من السعرات

معظم الطاقة في شريحة تونة (صفراء الزعانف، نيئة) تأتي من البروتين (96% من السعرات).
بوجود 24.4 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
أي 22.4 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 185 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من شريحة تونة كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في الأسماك والمأكولات البحرية →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من شريحة تونة؟

يحتوي 100 غ من شريحة تونة (صفراء الزعانف، نيئة) على 109 سعرة حرارية (24.4 غ بروتين، 0 غ كربوهيدرات، 0.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من شريحة تونة؟

الحصة المعتادة من شريحة تونة — 1 ستيك، نحو 150 غ — تحتوي على نحو 164 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في شريحة تونة؟

شريحة تونة (صفراء الزعانف، نيئة): 24.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من شريحة تونة التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 109 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 185 غ من شريحة تونة 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع شريحة تونة بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على شريحة تونة في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 175159: "Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.