הליבוט (מבושל): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם הליבוט (מבושל) מכילים 111 קק"ל, עם 22.5 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-1.6 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 פילה, כ-150 גרם — היא בערך 167 קק"ל.

זו צפיפות קלורית בינונית, בטווח של דגנים מבושלים ובשר רזה.

111

קלוריות · 100 גרם

22.5 גרם

חלבון

0 גרם

פחמימות

1.6 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 פילה (150 גרם)
קלוריות	111 קק"ל	167 קק"ל
חלבון	22.5 גרם	33.8 גרם
פחמימות	0 גרם	0 גרם
סוכרים	0 גרם	0 גרם
סיבים תזונתיים	0 גרם	0 גרם
שומן	1.6 גרם	2.4 גרם
שומן רווי	0.4 גרם	0.5 גרם
כולסטרול	60 מ"ג	90 מ"ג
נתרן	82 מ"ג	123 מ"ג
אשלגן	528 מ"ג	792 מ"ג
סידן	9 מ"ג	14 מ"ג
ברזל	0.2 מ"ג	0.3 מ"ג
ויטמין C	0 מ"ג	0 מ"ג
מים	76 גרם	114 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 פילה	150 גרם	167	33.8 גרם	0 גרם	2.4 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את הליבוט בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	שומן
25 גרם	28	5.6 גרם	0.4 גרם
50 גרם	56	11.3 גרם	0.8 גרם
100 גרם	111	22.5 גרם	1.6 גרם
150 גרם	167	33.8 גרם	2.4 גרם
200 גרם	222	45.1 גרם	3.2 גרם
250 גרם	278	56.4 גרם	4 גרם
300 גרם	333	67.6 גרם	4.8 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור הליבוט (מבושל) החלוקה היא:

חלבון: 22.5 גרם × 4 = 90 קק"ל — 86% מהקלוריות
פחמימות: 0 גרם × 4 = 0 קק"ל — 0% מהקלוריות
שומן: 1.6 גרם × 9 = 14 קק"ל — 14% מהקלוריות

רוב האנרגיה בהליבוט (מבושל) מגיעה מחלבון (86% מהקלוריות).
עם 22.5 גרם חלבון ל-100 גרם, זהו מזון עשיר בחלבון.
כלומר 20.3 גרם חלבון לכל 100 קק"ל — מספר שימושי כשחלבון הוא היעד.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-180 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של הליבוט כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה דגים ופירות ים →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם הליבוט?

100 גרם הליבוט (מבושל) מכילים 111 קק"ל (22.5 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות, 1.6 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של הליבוט?

מנה טיפוסית של הליבוט — 1 פילה, כ-150 גרם — מכילה בערך 167 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בהליבוט?

הליבוט (מבושל): 22.5 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה הרבה. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של הליבוט שווה ל-200 קק"ל?

ב-111 קק"ל ל-100 גרם, כ-180 גרם הליבוט שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד הליבוט בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את הליבוט בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 174201: "Fish, halibut, Atlantic and Pacific, cooked, dry heat". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.