יוגורט טבעי (מחלב מלא): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם יוגורט טבעי (מחלב מלא) מכילים 61 קק"ל, עם 3.5 גרם חלבון, 4.7 גרם פחמימות ו-3.3 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 כוס (US cup), כ-245 גרם — היא בערך 149 קק"ל.

זהו מזון דל קלוריות: אפשר לאכול מנה גדולה כמעט בלי להרגיש.

קלוריות · 100 גרם

3.5 גרם

חלבון

4.7 גרם

פחמימות

3.3 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 כוס (US cup) (245 גרם)
קלוריות	61 קק"ל	150 קק"ל
חלבון	3.5 גרם	8.5 גרם
פחמימות	4.7 גרם	11.4 גרם
סוכרים	4.7 גרם	11.4 גרם
סיבים תזונתיים	0 גרם	0 גרם
שומן	3.3 גרם	8 גרם
שומן רווי	2.1 גרם	5.1 גרם
כולסטרול	13 מ"ג	32 מ"ג
נתרן	46 מ"ג	113 מ"ג
אשלגן	155 מ"ג	380 מ"ג
סידן	121 מ"ג	297 מ"ג
ברזל	0.1 מ"ג	0.1 מ"ג
ויטמין C	0.5 מ"ג	1.2 מ"ג
מים	88 גרם	215 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 כוס (US cup)	245 גרם	149	8.5 גרם	11.4 גרם	8 גרם
1 גביע	170 גרם	104	5.9 גרם	7.9 גרם	5.5 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את יוגורט טבעי בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
25 גרם	15	0.9 גרם	1.2 גרם	0.8 גרם
50 גרם	31	1.7 גרם	2.3 גרם	1.6 גרם
100 גרם	61	3.5 גרם	4.7 גרם	3.3 גרם
150 גרם	92	5.2 גרם	7 גרם	4.9 גרם
200 גרם	122	6.9 גרם	9.3 גרם	6.5 גרם
250 גרם	153	8.7 גרם	11.7 גרם	8.1 גרם
300 גרם	183	10.4 גרם	14 גרם	9.8 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור יוגורט טבעי (מחלב מלא) החלוקה היא:

חלבון: 3.5 גרם × 4 = 14 קק"ל — 22% מהקלוריות
פחמימות: 4.7 גרם × 4 = 19 קק"ל — 30% מהקלוריות
שומן: 3.3 גרם × 9 = 29 קק"ל — 47% מהקלוריות

האנרגיה ביוגורט טבעי (מחלב מלא) מתחלקת באופן די שווה בין חלבון, פחמימות ושומן.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-330 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של יוגורט טבעי כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה ביצים ומוצרי חלב →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם יוגורט טבעי?

100 גרם יוגורט טבעי (מחלב מלא) מכילים 61 קק"ל (3.5 גרם חלבון, 4.7 גרם פחמימות, 3.3 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של יוגורט טבעי?

מנה טיפוסית של יוגורט טבעי — 1 כוס (US cup), כ-245 גרם — מכילה בערך 149 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש ביוגורט טבעי?

יוגורט טבעי (מחלב מלא): 3.5 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה כמות בינונית. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של יוגורט טבעי שווה ל-200 קק"ל?

ב-61 קק"ל ל-100 גרם, כ-330 גרם יוגורט טבעי שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד יוגורט טבעי בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את יוגורט טבעי בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171284: "Yogurt, plain, whole milk". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.