Kalori lamb chop (tanpa lemak, dipanggang)
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak per 100 g dan per porsi dari basis data rujukan USDA — plus apa yang benar-benar mengubah angkanya di piring Anda.
Jawaban singkat
100 g lamb chop (tanpa lemak, dipanggang) mengandung 216 kkal, dengan 30 g protein, 0 g karbohidrat, dan 9,7 g lemak.
Satu porsi umum — 1 potong chop, sekitar 70 g — kira-kira 151 kkal.
Kepadatan kalorinya sedang, setara dengan biji-bijian matang dan daging tanpa lemak.
Informasi nilai gizi
| Zat gizi | Per 100 g | 1 potong chop (70 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kkal | 151 kkal |
| Protein | 30 g | 21 g |
| Karbohidrat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Lemak | 9,7 g | 6,8 g |
| Lemak jenuh | 3,5 g | 2,4 g |
| Kolesterol | 95 mg | 67 mg |
| Natrium | 84 mg | 59 mg |
| Kalium | 376 mg | 263 mg |
| Kalsium | 19 mg | 13 mg |
| Zat besi | 2 mg | 1,4 mg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Air | 61 g | 43 g |
Kalori per porsi
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 potong chop | 70 g | 151 | 21 g | 0 g | 6,8 g |
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali lamb chop di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
Kalori menurut berat
Gunakan tabel ini bila Anda tahu beratnya tetapi tidak tahu porsinya:
| Jumlah | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 54 | 7,5 g | 0 g | 2,4 g |
| 50 g | 108 | 15 g | 0 g | 4,9 g |
| 100 g | 216 | 30 g | 0 g | 9,7 g |
| 150 g | 324 | 45 g | 0 g | 14,6 g |
| 200 g | 432 | 60 g | 0 g | 19,5 g |
| 250 g | 540 | 75 g | 0 g | 24,3 g |
| 300 g | 648 | 90 g | 0 g | 29,2 g |
Dari mana kalorinya berasal
Kalori berasal dari tiga zat gizi makro: protein dan karbohidrat 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Untuk lamb chop (tanpa lemak, dipanggang), pembagiannya:
- Protein: 30 g × 4 = 120 kkal — 58% dari kalori
- Karbohidrat: 0 g × 4 = 0 kkal — 0% dari kalori
- Lemak: 9,7 g × 9 = 88 kkal — 42% dari kalori
- Sebagian besar energi lamb chop (tanpa lemak, dipanggang) berasal dari protein (58% dari kalori).
- Dengan 30 g protein per 100 g, ini tergolong makanan tinggi protein.
- Artinya 13,9 g protein per 100 kkal — angka yang berguna bila protein adalah target Anda.
- Untuk 200 kkal, Anda bisa makan sekitar 95 g.
Seberapa akurat angka ini?
Nilai di halaman ini adalah rata-rata rujukan dari basis data USDA FoodData Central (rilis SR Legacy), diukur pada sampel lamb chop sebagaimana dijual dan diolah di Amerika Serikat. Porsi Anda akan berbeda: buah dan sayur bervariasi menurut varietas dan kematangan, daging menurut potongan dan pembersihan lemak, dan apa pun yang dimasak menurut lemak dan air yang diserap atau hilang.
Untuk sebagian besar makanan, angka per 100 g bisa diandalkan dengan selisih sekitar 10%. Ketidakpastian yang lebih besar hampir selalu ada pada berat yang ada di piring Anda dan minyak masak yang tidak terlihat — dua hal yang layak diperiksa sebelum mengkhawatirkan basis datanya.
Makanan terkait
Pertanyaan umum
Berapa kalori dalam 100 g lamb chop?
100 g lamb chop (tanpa lemak, dipanggang) mengandung 216 kkal (30 g protein, 0 g karbohidrat, 9,7 g lemak), menurut data rujukan USDA.
Berapa kalori dalam satu porsi lamb chop?
Satu porsi umum lamb chop — 1 potong chop, sekitar 70 g — kira-kira 151 kkal. Timbang porsi Anda sendiri sekali untuk membandingkan; ukuran porsi lebih bervariasi daripada makanannya.
Berapa banyak protein dalam lamb chop?
Lamb chop (tanpa lemak, dipanggang): 30 g protein per 100 g, yang tergolong tinggi. Makanan dengan lebih dari sekitar 15–20 g per 100 g, atau yang proteinnya menyumbang sepertiga kalori atau lebih, biasanya dianggap tinggi protein.
Berapa banyak lamb chop yang setara dengan 200 kkal?
Dengan 216 kkal per 100 g, sekitar 95 g lamb chop setara dengan 200 kkal.
Bisakah saya mencatat lamb chop dengan memotretnya?
Bisa. Aplikasi kalori berbasis foto seperti Wellix mengenali lamb chop di piring dan memperkirakan porsinya dari gambar. Perkiraan paling akurat bila Anda mengonfirmasi berat atau jumlahnya dan memberi tahu aplikasi hal yang tidak terlihat kamera — minyak masak, mentega, dressing, dan saus.
Sumber
Data gizi: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172492: "Lamb, loin, separable lean only, trimmed to 1/4" fat, choice, cooked, broiled". Nilai per 100 g bagian yang dapat dimakan. Berat porsi adalah ukuran rumah tangga USDA atau ukuran ritel umum; bila ada label, ikuti labelnya. Lihat catatan USDA.
Wellix menyediakan informasi gizi umum dan bukan nasihat medis. Nilai gizi adalah rata-rata rujukan dan tiap makanan bervariasi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali lamb chop di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
