Mela (cruda): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di mela (cruda) apportano 52 kcal: 0,3 g di proteine, 13,8 g di carboidrati e 0,2 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 medio/a, circa 182 g — vale all'incirca 95 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 medio/a (182 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 52 kcal | 95 kcal |
| Proteine | 0,3 g | 0,5 g |
| Carboidrati | 13,8 g | 25,1 g |
| Zuccheri | 10,4 g | 18,9 g |
| Fibre | 2,4 g | 4,4 g |
| Grassi | 0,2 g | 0,3 g |
| Grassi saturi | 0 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 1 mg | 2 mg |
| Potassio | 107 mg | 195 mg |
| Calcio | 6 mg | 11 mg |
| Ferro | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Vitamina C | 4,6 mg | 8,4 mg |
| Acqua | 86 g | 156 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 medio/a | 182 g | 95 | 0,5 g | 25,1 g | 0,3 g |
| 1 grande | 223 g | 116 | 0,6 g | 30,8 g | 0,4 g |
| 1 piccolo/a | 149 g | 77 | 0,4 g | 20,6 g | 0,3 g |
| 1 tazza (US cup) | 125 g | 65 | 0,3 g | 17,3 g | 0,2 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 13 | 0,1 g | 3,5 g | 0 g |
| 50 g | 26 | 0,1 g | 6,9 g | 0,1 g |
| 100 g | 52 | 0,3 g | 13,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 78 | 0,4 g | 20,7 g | 0,3 g |
| 200 g | 104 | 0,5 g | 27,6 g | 0,3 g |
| 250 g | 130 | 0,7 g | 34,5 g | 0,4 g |
| 300 g | 156 | 0,8 g | 41,4 g | 0,5 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per mela (cruda) la ripartizione è:
- Proteine: 0,3 g × 4 = 1 kcal — 2% delle calorie
- Carboidrati: 13,8 g × 4 = 55 kcal — 96% delle calorie
- Grassi: 0,2 g × 9 = 2 kcal — 3% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di mela (cruda) viene dai carboidrati (96% delle calorie).
- 10,4 g dei suoi carboidrati per 100 g sono zuccheri.
- È acqua al 86%, ecco perché pesa così poco rispetto al volume.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 385 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di mela così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di mela?
100 g di mela (cruda) apportano 52 kcal (0,3 g di proteine, 13,8 g di carboidrati, 0,2 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di mela?
Una porzione tipica di mela — 1 medio/a, circa 182 g — vale all'incirca 95 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in mela?
Mela (cruda): 0,3 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto mela equivale a 200 kcal?
A 52 kcal per 100 g, circa 385 g di mela equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare mela con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce mela nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171688: «Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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