Astice (cotto): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di astice (cotto) apportano 89 kcal: 19 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,9 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 porzione, circa 130 g — vale all'incirca 116 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 porzione (130 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 89 kcal | 116 kcal |
| Proteine | 19 g | 24,7 g |
| Carboidrati | 0 g | 0 g |
| Zuccheri | 0 g | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0 g |
| Grassi | 0,9 g | 1,1 g |
| Grassi saturi | 0,2 g | 0,3 g |
| Colesterolo | 146 mg | 190 mg |
| Sodio | 486 mg | 632 mg |
| Potassio | 230 mg | 299 mg |
| Calcio | 96 mg | 125 mg |
| Ferro | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Acqua | 78 g | 102 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porzione | 130 g | 116 | 24,7 g | 0 g | 1,1 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 22 | 4,8 g | 0 g | 0,2 g |
| 50 g | 45 | 9,5 g | 0 g | 0,4 g |
| 100 g | 89 | 19 g | 0 g | 0,9 g |
| 150 g | 134 | 28,5 g | 0 g | 1,3 g |
| 200 g | 178 | 38 g | 0 g | 1,7 g |
| 250 g | 223 | 47,5 g | 0 g | 2,2 g |
| 300 g | 267 | 57 g | 0 g | 2,6 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per astice (cotto) la ripartizione è:
- Proteine: 19 g × 4 = 76 kcal — 91% delle calorie
- Carboidrati: 0 g × 4 = 0 kcal — 0% delle calorie
- Grassi: 0,9 g × 9 = 8 kcal — 9% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di astice (cotto) viene dalle proteine (91% delle calorie).
- Con 19 g di proteine per 100 g, conta come alimento ricco di proteine.
- Sono 21,3 g di proteine ogni 100 kcal — un numero utile quando le proteine sono il tuo obiettivo.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 225 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di astice così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di astice?
100 g di astice (cotto) apportano 89 kcal (19 g di proteine, 0 g di carboidrati, 0,9 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di astice?
Una porzione tipica di astice — 1 porzione, circa 130 g — vale all'incirca 116 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in astice?
Astice (cotto): 19 g di proteine per 100 g, un valore alto. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto astice equivale a 200 kcal?
A 89 kcal per 100 g, circa 225 g di astice equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare astice con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce astice nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 174209: «Crustaceans, lobster, northern, cooked, moist heat». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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