Bistecca di controfiletto (magra, alla griglia): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di bistecca di controfiletto (magra, alla griglia) apportano 188 kcal: 30,3 g di proteine, 0 g di carboidrati e 6,6 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 bistecca, circa 200 g — vale all'incirca 376 kcal.
È una densità calorica moderata, nella stessa fascia dei cereali cotti e della carne magra.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 bistecca (200 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 188 kcal | 376 kcal |
| Proteine | 30,3 g | 60,6 g |
| Carboidrati | 0 g | 0 g |
| Zuccheri | 0 g | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0 g |
| Grassi | 6,6 g | 13,1 g |
| Grassi saturi | 2,5 g | 5 g |
| Colesterolo | 83 mg | 166 mg |
| Sodio | 63 mg | 126 mg |
| Potassio | 380 mg | 760 mg |
| Calcio | 17 mg | 34 mg |
| Ferro | 2,1 mg | 4,1 mg |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Acqua | 62 g | 125 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 bistecca | 200 g | 376 | 60,6 g | 0 g | 13,1 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 47 | 7,6 g | 0 g | 1,6 g |
| 50 g | 94 | 15,1 g | 0 g | 3,3 g |
| 100 g | 188 | 30,3 g | 0 g | 6,6 g |
| 150 g | 282 | 45,4 g | 0 g | 9,8 g |
| 200 g | 376 | 60,6 g | 0 g | 13,1 g |
| 250 g | 470 | 75,7 g | 0 g | 16,4 g |
| 300 g | 564 | 90,9 g | 0 g | 19,7 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per bistecca di controfiletto (magra, alla griglia) la ripartizione è:
- Proteine: 30,3 g × 4 = 121 kcal — 67% delle calorie
- Carboidrati: 0 g × 4 = 0 kcal — 0% delle calorie
- Grassi: 6,6 g × 9 = 59 kcal — 33% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di bistecca di controfiletto (magra, alla griglia) viene dalle proteine (67% delle calorie).
- Con 30,3 g di proteine per 100 g, conta come alimento ricco di proteine.
- Sono 16,1 g di proteine ogni 100 kcal — un numero utile quando le proteine sono il tuo obiettivo.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 105 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di bistecca di controfiletto così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di bistecca di controfiletto?
100 g di bistecca di controfiletto (magra, alla griglia) apportano 188 kcal (30,3 g di proteine, 0 g di carboidrati, 6,6 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di bistecca di controfiletto?
Una porzione tipica di bistecca di controfiletto — 1 bistecca, circa 200 g — vale all'incirca 376 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in bistecca di controfiletto?
Bistecca di controfiletto (magra, alla griglia): 30,3 g di proteine per 100 g, un valore alto. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto bistecca di controfiletto equivale a 200 kcal?
A 188 kcal per 100 g, circa 105 g di bistecca di controfiletto equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare bistecca di controfiletto con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce bistecca di controfiletto nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168635: «Beef, top sirloin, steak, separable lean only, trimmed to 0" fat, choice, cooked, broiled». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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