Petto di tacchino (arrosto, senza pelle): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di petto di tacchino (arrosto, senza pelle) apportano 136 kcal: 29,5 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 porzione, circa 120 g — vale all'incirca 163 kcal.
È una densità calorica moderata, nella stessa fascia dei cereali cotti e della carne magra.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 porzione (120 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 136 kcal | 163 kcal |
| Proteine | 29,5 g | 35,4 g |
| Carboidrati | 0 g | 0 g |
| Zuccheri | 0 g | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0 g |
| Grassi | 2 g | 2,4 g |
| Grassi saturi | 0,7 g | 0,8 g |
| Colesterolo | 70 mg | 84 mg |
| Sodio | 114 mg | 137 mg |
| Potassio | 297 mg | 356 mg |
| Calcio | 14 mg | 17 mg |
| Ferro | 1 mg | 1,2 mg |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Acqua | 68 g | 81 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porzione | 120 g | 163 | 35,4 g | 0 g | 2,4 g |
| 1 fetta | 28 g | 38 | 8,3 g | 0 g | 0,6 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 34 | 7,4 g | 0 g | 0,5 g |
| 50 g | 68 | 14,8 g | 0 g | 1 g |
| 100 g | 136 | 29,5 g | 0 g | 2 g |
| 150 g | 204 | 44,3 g | 0 g | 3 g |
| 200 g | 272 | 59 g | 0 g | 3,9 g |
| 250 g | 340 | 73,8 g | 0 g | 4,9 g |
| 300 g | 408 | 88,5 g | 0 g | 5,9 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per petto di tacchino (arrosto, senza pelle) la ripartizione è:
- Proteine: 29,5 g × 4 = 118 kcal — 87% delle calorie
- Carboidrati: 0 g × 4 = 0 kcal — 0% delle calorie
- Grassi: 2 g × 9 = 18 kcal — 13% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di petto di tacchino (arrosto, senza pelle) viene dalle proteine (87% delle calorie).
- Con 29,5 g di proteine per 100 g, conta come alimento ricco di proteine.
- Sono 21,7 g di proteine ogni 100 kcal — un numero utile quando le proteine sono il tuo obiettivo.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 145 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di petto di tacchino così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di petto di tacchino?
100 g di petto di tacchino (arrosto, senza pelle) apportano 136 kcal (29,5 g di proteine, 0 g di carboidrati, 2 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di petto di tacchino?
Una porzione tipica di petto di tacchino — 1 porzione, circa 120 g — vale all'incirca 163 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in petto di tacchino?
Petto di tacchino (arrosto, senza pelle): 29,5 g di proteine per 100 g, un valore alto. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto petto di tacchino equivale a 200 kcal?
A 136 kcal per 100 g, circa 145 g di petto di tacchino equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare petto di tacchino con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce petto di tacchino nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 174516: «Turkey, retail parts, breast, meat only, cooked, roasted». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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