レーズン（乾燥）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
レーズン（乾燥）のカロリーは100gあたり299kcalで、たんぱく質3.3g、炭水化物79.3g、脂質0.3gです。
一般的な1食分（小1個、約43g）はおよそ129kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 小1個 (43 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 299 kcal | 129 kcal |
| たんぱく質 | 3.3 g | 1.4 g |
| 炭水化物 | 79.3 g | 34.1 g |
| 糖類 | 65.2 g | 28 g |
| 食物繊維 | 4.5 g | 1.9 g |
| 脂質 | 0.3 g | 0.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.1 g | 0 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 26 mg | 11 mg |
| カリウム | 744 mg | 320 mg |
| カルシウム | 62 mg | 27 mg |
| 鉄 | 1.8 mg | 0.8 mg |
| ビタミンC | 2.3 mg | 1 mg |
| 水分 | 16 g | 7 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小1個 | 43 g | 129 | 1.4 g | 34.1 g | 0.1 g |
| 1カップ（US） | 165 g | 493 | 5.4 g | 130.9 g | 0.4 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のレーズンを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 75 | 0.8 g | 19.8 g | 0.1 g |
| 50 g | 150 | 1.7 g | 39.7 g | 0.1 g |
| 100 g | 299 | 3.3 g | 79.3 g | 0.3 g |
| 150 g | 449 | 5 g | 119 g | 0.4 g |
| 200 g | 598 | 6.6 g | 158.6 g | 0.5 g |
| 250 g | 748 | 8.3 g | 198.3 g | 0.6 g |
| 300 g | 897 | 9.9 g | 238 g | 0.8 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。レーズン（乾燥）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 3.3 g × 4 = 13 kcal — カロリーの4%
- 炭水化物: 79.3 g × 4 = 317 kcal — カロリーの95%
- 脂質: 0.3 g × 9 = 2 kcal — カロリーの1%
- レーズン（乾燥）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの95%）。
- 100gあたり4.5gの食物繊維を含み、良い量です。
- 100gあたりの炭水化物のうち65.2gは糖類です。
- 200kcal分なら約65g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているレーズンのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
レーズン100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、レーズン（乾燥）100gには299kcal（たんぱく質3.3g、炭水化物79.3g、脂質0.3g）が含まれます。
レーズン1食分のカロリーは？
一般的な1食分（小1個、約43g）はおよそ129kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
レーズンのたんぱく質はどのくらい？
レーズン（乾燥）は100gあたりたんぱく質3.3gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
レーズンは何gで200kcalになる？
100gあたり299kcalなので、レーズン約65gで200kcalになります。
レーズンは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のレーズンを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 168165「Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のレーズンを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
