ほうれん草（生）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ほうれん草（生）のカロリーは100gあたり23kcalで、たんぱく質2.9g、炭水化物3.6g、脂質0.4gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約30g）はおよそ7kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (30 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 23 kcal | 7 kcal |
| たんぱく質 | 2.9 g | 0.9 g |
| 炭水化物 | 3.6 g | 1.1 g |
| 糖類 | 0.4 g | 0.1 g |
| 食物繊維 | 2.2 g | 0.7 g |
| 脂質 | 0.4 g | 0.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.1 g | 0 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 79 mg | 24 mg |
| カリウム | 558 mg | 167 mg |
| カルシウム | 99 mg | 30 mg |
| 鉄 | 2.7 mg | 0.8 mg |
| ビタミンC | 28.1 mg | 8.4 mg |
| 水分 | 91 g | 27 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 30 g | 7 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| 1枚 | 10 g | 2 | 0.3 g | 0.4 g | 0 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のほうれん草を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 6 | 0.7 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 50 g | 12 | 1.4 g | 1.8 g | 0.2 g |
| 100 g | 23 | 2.9 g | 3.6 g | 0.4 g |
| 150 g | 35 | 4.3 g | 5.4 g | 0.6 g |
| 200 g | 46 | 5.7 g | 7.3 g | 0.8 g |
| 250 g | 58 | 7.2 g | 9.1 g | 1 g |
| 300 g | 69 | 8.6 g | 10.9 g | 1.2 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ほうれん草（生）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 2.9 g × 4 = 11 kcal — カロリーの39%
- 炭水化物: 3.6 g × 4 = 15 kcal — カロリーの49%
- 脂質: 0.4 g × 9 = 4 kcal — カロリーの12%
- ほうれん草（生）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり2.9gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり12.4gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 水分が91%を占めるため、見た目の大きさのわりにとても軽い食品です。
- 200kcal分なら約870g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| ほうれん草（生）このページ | 23 | 2.9 g | 3.6 g | 0.4 g |
| ほうれん草（ゆで） | 23 | 3 g | 3.8 g | 0.3 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているほうれん草のサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ほうれん草100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ほうれん草（生）100gには23kcal（たんぱく質2.9g、炭水化物3.6g、脂質0.4g）が含まれます。
ほうれん草1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約30g）はおよそ7kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ほうれん草のたんぱく質はどのくらい？
ほうれん草（生）は100gあたりたんぱく質2.9gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ほうれん草は何gで200kcalになる？
100gあたり23kcalなので、ほうれん草約870gで200kcalになります。
ほうれん草は写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のほうれん草を認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 168462「Spinach, raw」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のほうれん草を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
