ホエイプロテイン（パウダー）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ホエイプロテイン（パウダー）のカロリーは100gあたり352kcalで、たんぱく質78.1g、炭水化物6.3g、脂質1.6gです。
一般的な1食分（1スクープ、約30g）はおよそ106kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1スクープ (30 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 352 kcal | 106 kcal |
| たんぱく質 | 78.1 g | 23.4 g |
| 炭水化物 | 6.3 g | 1.9 g |
| 糖類 | 0 g | 0 g |
| 食物繊維 | 3.1 g | 0.9 g |
| 脂質 | 1.6 g | 0.5 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.8 g | 0.2 g |
| コレステロール | 16 mg | 5 mg |
| ナトリウム | 156 mg | 47 mg |
| カリウム | 500 mg | 150 mg |
| カルシウム | 469 mg | 141 mg |
| 鉄 | 1.1 mg | 0.3 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 3 g | 1 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1スクープ | 30 g | 106 | 23.4 g | 1.9 g | 0.5 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のホエイプロテインを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 88 | 19.5 g | 1.6 g | 0.4 g |
| 50 g | 176 | 39.1 g | 3.1 g | 0.8 g |
| 100 g | 352 | 78.1 g | 6.3 g | 1.6 g |
| 150 g | 528 | 117.2 g | 9.4 g | 2.3 g |
| 200 g | 704 | 156.3 g | 12.5 g | 3.1 g |
| 250 g | 880 | 195.3 g | 15.6 g | 3.9 g |
| 300 g | 1,056 | 234.4 g | 18.8 g | 4.7 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ホエイプロテイン（パウダー）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 78.1 g × 4 = 313 kcal — カロリーの89%
- 炭水化物: 6.3 g × 4 = 25 kcal — カロリーの7%
- 脂質: 1.6 g × 9 = 14 kcal — カロリーの4%
- ホエイプロテイン（パウダー）のエネルギーの大部分はたんぱく質由来です（カロリーの89%）。
- 100gあたり78.1gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり22.2gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 100gあたり3.1gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約55g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているホエイプロテインのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ホエイプロテイン100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ホエイプロテイン（パウダー）100gには352kcal（たんぱく質78.1g、炭水化物6.3g、脂質1.6g）が含まれます。
ホエイプロテイン1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1スクープ、約30g）はおよそ106kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ホエイプロテインのたんぱく質はどのくらい？
ホエイプロテイン（パウダー）は100gあたりたんぱく質78.1gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ホエイプロテインは何gで200kcalになる？
100gあたり352kcalなので、ホエイプロテイン約55gで200kcalになります。
ホエイプロテインは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のホエイプロテインを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 173180「Beverages, Protein powder whey based」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のホエイプロテインを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
