Tuzlu kraker (pretzel) (sert, tuzlu): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Tuzlu kraker (pretzel) (sert, tuzlu): 100 g'da 384 kcal bulunur; 10 g protein, 80,4 g karbonhidrat ve 2,9 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 avuç, yaklaşık 30 g — kabaca 115 kcal eder.
Bu oldukça kalori yoğun bir besin, dolayısıyla porsiyon büyüklüğü önemli.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 avuç (30 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 384 kcal | 115 kcal |
| Protein | 10 g | 3 g |
| Karbonhidrat | 80,4 g | 24,1 g |
| Şeker | 2,2 g | 0,7 g |
| Lif | 3,4 g | 1 g |
| Yağ | 2,9 g | 0,9 g |
| Doymuş yağ | 0,4 g | 0,1 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sodyum | 1.240 mg | 372 mg |
| Potasyum | 223 mg | 67 mg |
| Kalsiyum | 27 mg | 8 mg |
| Demir | 4,6 mg | 1,4 mg |
| C vitamini | 2,1 mg | 0,6 mg |
| Su | 3 g | 1 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 30 g | 115 | 3 g | 24,1 g | 0,9 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (tuzlu kraker (pretzel)) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 96 | 2,5 g | 20,1 g | 0,7 g |
| 50 g | 192 | 5 g | 40,2 g | 1,5 g |
| 100 g | 384 | 10 g | 80,4 g | 2,9 g |
| 150 g | 576 | 15,1 g | 120,6 g | 4,4 g |
| 200 g | 768 | 20,1 g | 160,8 g | 5,9 g |
| 250 g | 960 | 25,1 g | 201 g | 7,3 g |
| 300 g | 1.152 | 30,1 g | 241,2 g | 8,8 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Tuzlu kraker (pretzel) (sert, tuzlu) için dağılım şöyle:
- Protein: 10 g × 4 = 40 kcal — kalorinin %10'i
- Karbonhidrat: 80,4 g × 4 = 322 kcal — kalorinin %83'i
- Yağ: 2,9 g × 9 = 26 kcal — kalorinin %7'i
- Tuzlu kraker (pretzel) (sert, tuzlu) enerjisinin çoğunu karbonhidrattan alır (kalorinin %83'i).
- 100 g'da 3,4 g lif sağlar; bu iyi bir miktar.
- Sodyum açısından zengindir: 100 g'da 1.240 mg.
- 200 kcal için yaklaşık 50 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle tuzlu kraker (pretzel) örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Tatlılar, atıştırmalıklar ve unlu mamuller kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Tuzlu kraker (pretzel): 100 gramda kaç kalori var?
Tuzlu kraker (pretzel) (sert, tuzlu): USDA referans verilerine göre 100 g'da 384 kcal (10 g protein, 80,4 g karbonhidrat, 2,9 g yağ) bulunur.
Tuzlu kraker (pretzel): bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 avuç, yaklaşık 30 g — kabaca 115 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Tuzlu kraker (pretzel): ne kadar protein içerir?
Tuzlu kraker (pretzel) (sert, tuzlu): 100 g'da 10 g protein; bu orta bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Tuzlu kraker (pretzel): 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 384 kcal ile yaklaşık 50 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Tuzlu kraker (pretzel): fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 167555: "Snacks, pretzels, hard, plain, salted". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (tuzlu kraker (pretzel)) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
