Ricotta (tam yağlı sütten): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Ricotta (tam yağlı sütten): 100 g'da 150 kcal bulunur; 7,5 g protein, 7,3 g karbonhidrat ve 10,2 g yağ.
Tipik bir porsiyon — ½ su bardağı (US cup), yaklaşık 124 g — kabaca 186 kcal eder.
Bu orta düzeyde bir kalori yoğunluğu; pişmiş tahıllar ve yağsız etle aynı aralıkta.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | ½ su bardağı (US cup) (124 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | 186 kcal |
| Protein | 7,5 g | 9,3 g |
| Karbonhidrat | 7,3 g | 9 g |
| Şeker | 0,3 g | 0,3 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
| Yağ | 10,2 g | 12,6 g |
| Doymuş yağ | 6,4 g | 8 g |
| Kolesterol | 49 mg | 61 mg |
| Sodyum | 110 mg | 136 mg |
| Potasyum | 219 mg | 272 mg |
| Kalsiyum | 206 mg | 255 mg |
| Demir | 0,1 mg | 0,2 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 74 g | 91 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ su bardağı (US cup) | 124 g | 186 | 9,3 g | 9 g | 12,6 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (ricotta) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 38 | 1,9 g | 1,8 g | 2,5 g |
| 50 g | 75 | 3,8 g | 3,6 g | 5,1 g |
| 100 g | 150 | 7,5 g | 7,3 g | 10,2 g |
| 150 g | 225 | 11,3 g | 10,9 g | 15,3 g |
| 200 g | 300 | 15,1 g | 14,5 g | 20,4 g |
| 250 g | 375 | 18,9 g | 18,2 g | 25,5 g |
| 300 g | 450 | 22,6 g | 21,8 g | 30,5 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Ricotta (tam yağlı sütten) için dağılım şöyle:
- Protein: 7,5 g × 4 = 30 kcal — kalorinin %20'i
- Karbonhidrat: 7,3 g × 4 = 29 kcal — kalorinin %19'i
- Yağ: 10,2 g × 9 = 92 kcal — kalorinin %61'i
- Ricotta (tam yağlı sütten) enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %61'i).
- 200 kcal için yaklaşık 135 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle ricotta örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Yumurta ve süt ürünleri kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Ricotta: 100 gramda kaç kalori var?
Ricotta (tam yağlı sütten): USDA referans verilerine göre 100 g'da 150 kcal (7,5 g protein, 7,3 g karbonhidrat, 10,2 g yağ) bulunur.
Ricotta: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — ½ su bardağı (US cup), yaklaşık 124 g — kabaca 186 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Ricotta: ne kadar protein içerir?
Ricotta (tam yağlı sütten): 100 g'da 7,5 g protein; bu orta bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Ricotta: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 150 kcal ile yaklaşık 135 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Ricotta: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170851: "Cheese, ricotta, whole milk". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (ricotta) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
