Whey protein (toz): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Whey protein (toz): 100 g'da 352 kcal bulunur; 78,1 g protein, 6,3 g karbonhidrat ve 1,6 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 top / ölçek, yaklaşık 30 g — kabaca 106 kcal eder.
Bu oldukça kalori yoğun bir besin, dolayısıyla porsiyon büyüklüğü önemli.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 top / ölçek (30 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 352 kcal | 106 kcal |
| Protein | 78,1 g | 23,4 g |
| Karbonhidrat | 6,3 g | 1,9 g |
| Şeker | 0 g | 0 g |
| Lif | 3,1 g | 0,9 g |
| Yağ | 1,6 g | 0,5 g |
| Doymuş yağ | 0,8 g | 0,2 g |
| Kolesterol | 16 mg | 5 mg |
| Sodyum | 156 mg | 47 mg |
| Potasyum | 500 mg | 150 mg |
| Kalsiyum | 469 mg | 141 mg |
| Demir | 1,1 mg | 0,3 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 3 g | 1 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 top / ölçek | 30 g | 106 | 23,4 g | 1,9 g | 0,5 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (whey protein) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 88 | 19,5 g | 1,6 g | 0,4 g |
| 50 g | 176 | 39,1 g | 3,1 g | 0,8 g |
| 100 g | 352 | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 150 g | 528 | 117,2 g | 9,4 g | 2,3 g |
| 200 g | 704 | 156,3 g | 12,5 g | 3,1 g |
| 250 g | 880 | 195,3 g | 15,6 g | 3,9 g |
| 300 g | 1.056 | 234,4 g | 18,8 g | 4,7 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Whey protein (toz) için dağılım şöyle:
- Protein: 78,1 g × 4 = 313 kcal — kalorinin %89'i
- Karbonhidrat: 6,3 g × 4 = 25 kcal — kalorinin %7'i
- Yağ: 1,6 g × 9 = 14 kcal — kalorinin %4'i
- Whey protein (toz) enerjisinin çoğunu proteinden alır (kalorinin %89'i).
- 100 g'da 78,1 g proteinle yüksek proteinli bir besin sayılır.
- Bu, 100 kcal başına 22,2 g protein demek — hedefiniz proteinse işe yarar bir sayı.
- 100 g'da 3,1 g lif sağlar; bu iyi bir miktar.
- 200 kcal için yaklaşık 55 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle whey protein örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Yumurta ve süt ürünleri kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Whey protein: 100 gramda kaç kalori var?
Whey protein (toz): USDA referans verilerine göre 100 g'da 352 kcal (78,1 g protein, 6,3 g karbonhidrat, 1,6 g yağ) bulunur.
Whey protein: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 top / ölçek, yaklaşık 30 g — kabaca 106 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Whey protein: ne kadar protein içerir?
Whey protein (toz): 100 g'da 78,1 g protein; bu yüksek bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Whey protein: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 352 kcal ile yaklaşık 55 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Whey protein: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173180: "Beverages, Protein powder whey based". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (whey protein) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
