السعرات الحرارية في جبنة شيدر
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من جبنة شيدر على 403 سعرة حرارية، مع 22.9 غ بروتين و3.4 غ كربوهيدرات و33.3 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 شريحة، نحو 28 غ — تعادل تقريبًا 113 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 شريحة (28 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 403 سعرة | 113 سعرة |
| البروتين | 22.9 غ | 6.4 غ |
| الكربوهيدرات | 3.4 غ | 0.9 غ |
| السكريات | 0.5 غ | 0.1 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 33.3 غ | 9.3 غ |
| الدهون المشبعة | 18.9 غ | 5.3 غ |
| الكوليسترول | 99 ملغ | 28 ملغ |
| الصوديوم | 653 ملغ | 183 ملغ |
| البوتاسيوم | 76 ملغ | 21 ملغ |
| الكالسيوم | 710 ملغ | 199 ملغ |
| الحديد | 0.1 ملغ | 0 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 37 غ | 10 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 شريحة | 28 غ | 113 | 6.4 غ | 0.9 غ | 9.3 غ |
| 1 كوب (US cup) | 113 غ | 455 | 25.8 غ | 3.8 غ | 37.6 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جبنة شيدر في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 101 | 5.7 غ | 0.8 غ | 8.3 غ |
| 50 غ | 202 | 11.4 غ | 1.7 غ | 16.7 غ |
| 100 غ | 403 | 22.9 غ | 3.4 غ | 33.3 غ |
| 150 غ | 605 | 34.3 غ | 5.1 غ | 50 غ |
| 200 غ | 806 | 45.7 غ | 6.7 غ | 66.6 غ |
| 250 غ | 1,008 | 57.2 غ | 8.4 غ | 83.3 غ |
| 300 غ | 1,209 | 68.6 غ | 10.1 غ | 99.9 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى جبنة شيدر يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 22.9 غ × 4 = 91 سعرة — 23% من السعرات
- الكربوهيدرات: 3.4 غ × 4 = 13 سعرة — 3% من السعرات
- الدهون: 33.3 غ × 9 = 300 سعرة — 74% من السعرات
- معظم الطاقة في جبنة شيدر تأتي من الدهون (74% من السعرات).
- بوجود 22.9 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 5.7 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- غني بالصوديوم: 653 ملغ لكل 100 غ.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 50 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من جبنة شيدر كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البيض ومنتجات الألبان →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من جبنة شيدر؟
يحتوي 100 غ من جبنة شيدر على 403 سعرة حرارية (22.9 غ بروتين، 3.4 غ كربوهيدرات، 33.3 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من جبنة شيدر؟
الحصة المعتادة من جبنة شيدر — 1 شريحة، نحو 28 غ — تحتوي على نحو 113 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في جبنة شيدر؟
جبنة شيدر: 22.9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من جبنة شيدر التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 403 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 50 غ من جبنة شيدر 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع جبنة شيدر بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على جبنة شيدر في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 173414: "Cheese, cheddar (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جبنة شيدر في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
