السعرات الحرارية في جبنة فيتا
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من جبنة فيتا على 265 سعرة حرارية، مع 14.2 غ بروتين و3.9 غ كربوهيدرات و21.5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 150 غ — تعادل تقريبًا 398 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 265 سعرة | 398 سعرة |
| البروتين | 14.2 غ | 21.3 غ |
| الكربوهيدرات | 3.9 غ | 5.8 غ |
| السكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 21.5 غ | 32.2 غ |
| الدهون المشبعة | 13.3 غ | 20 غ |
| الكوليسترول | 89 ملغ | 134 ملغ |
| الصوديوم | 1,139 ملغ | 1,709 ملغ |
| البوتاسيوم | 62 ملغ | 93 ملغ |
| الكالسيوم | 493 ملغ | 740 ملغ |
| الحديد | 0.7 ملغ | 1 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 55 غ | 83 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 150 غ | 398 | 21.3 غ | 5.8 غ | 32.2 غ |
| 1 قطعة | 30 غ | 80 | 4.3 غ | 1.2 غ | 6.4 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جبنة فيتا في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 66 | 3.6 غ | 1 غ | 5.4 غ |
| 50 غ | 133 | 7.1 غ | 1.9 غ | 10.7 غ |
| 100 غ | 265 | 14.2 غ | 3.9 غ | 21.5 غ |
| 150 غ | 398 | 21.3 غ | 5.8 غ | 32.2 غ |
| 200 غ | 530 | 28.4 غ | 7.8 غ | 43 غ |
| 250 غ | 663 | 35.5 غ | 9.7 غ | 53.7 غ |
| 300 غ | 795 | 42.6 غ | 11.6 غ | 64.5 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى جبنة فيتا يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 14.2 غ × 4 = 57 سعرة — 21% من السعرات
- الكربوهيدرات: 3.9 غ × 4 = 16 سعرة — 6% من السعرات
- الدهون: 21.5 غ × 9 = 193 سعرة — 73% من السعرات
- معظم الطاقة في جبنة فيتا تأتي من الدهون (73% من السعرات).
- غني بالصوديوم: 1,139 ملغ لكل 100 غ.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 75 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من جبنة فيتا كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البيض ومنتجات الألبان →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من جبنة فيتا؟
يحتوي 100 غ من جبنة فيتا على 265 سعرة حرارية (14.2 غ بروتين، 3.9 غ كربوهيدرات، 21.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من جبنة فيتا؟
الحصة المعتادة من جبنة فيتا — 1 كوب (US cup)، نحو 150 غ — تحتوي على نحو 398 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في جبنة فيتا؟
جبنة فيتا: 14.2 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من جبنة فيتا التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 265 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 75 غ من جبنة فيتا 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع جبنة فيتا بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على جبنة فيتا في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 173420: "Cheese, feta". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جبنة فيتا في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
