السعرات الحرارية في جبنة قريش (قليلة الدسم، 2%)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من جبنة قريش (قليلة الدسم، 2%) على 81 سعرة حرارية، مع 10.5 غ بروتين و4.8 غ كربوهيدرات و2.3 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 226 غ — تعادل تقريبًا 183 سعرة حرارية.
هذا طعام منخفض السعرات: يمكنك تناول حصة كبيرة مقابل القليل جدًا.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (226 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 81 سعرة | 183 سعرة |
| البروتين | 10.5 غ | 23.6 غ |
| الكربوهيدرات | 4.8 غ | 10.8 غ |
| السكريات | 4 غ | 9 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 2.3 غ | 5.1 غ |
| الدهون المشبعة | 1.2 غ | 2.8 غ |
| الكوليسترول | 12 ملغ | 27 ملغ |
| الصوديوم | 308 ملغ | 696 ملغ |
| البوتاسيوم | 125 ملغ | 283 ملغ |
| الكالسيوم | 111 ملغ | 251 ملغ |
| الحديد | 0.1 ملغ | 0.3 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 81 غ | 184 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 226 غ | 183 | 23.6 غ | 10.8 غ | 5.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جبنة قريش في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 20 | 2.6 غ | 1.2 غ | 0.6 غ |
| 50 غ | 41 | 5.2 غ | 2.4 غ | 1.1 غ |
| 100 غ | 81 | 10.5 غ | 4.8 غ | 2.3 غ |
| 150 غ | 122 | 15.7 غ | 7.1 غ | 3.4 غ |
| 200 غ | 162 | 20.9 غ | 9.5 غ | 4.5 غ |
| 250 غ | 203 | 26.1 غ | 11.9 غ | 5.7 غ |
| 300 غ | 243 | 31.4 غ | 14.3 غ | 6.8 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى جبنة قريش (قليلة الدسم، 2%) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 10.5 غ × 4 = 42 سعرة — 51% من السعرات
- الكربوهيدرات: 4.8 غ × 4 = 19 سعرة — 23% من السعرات
- الدهون: 2.3 غ × 9 = 20 سعرة — 25% من السعرات
- معظم الطاقة في جبنة قريش (قليلة الدسم، 2%) تأتي من البروتين (51% من السعرات).
- بوجود 10.5 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 12.9 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 245 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من جبنة قريش كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البيض ومنتجات الألبان →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من جبنة قريش؟
يحتوي 100 غ من جبنة قريش (قليلة الدسم، 2%) على 81 سعرة حرارية (10.5 غ بروتين، 4.8 غ كربوهيدرات، 2.3 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من جبنة قريش؟
الحصة المعتادة من جبنة قريش — 1 كوب (US cup)، نحو 226 غ — تحتوي على نحو 183 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في جبنة قريش؟
جبنة قريش (قليلة الدسم، 2%): 10.5 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من جبنة قريش التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 81 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 245 غ من جبنة قريش 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع جبنة قريش بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على جبنة قريش في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 172182: "Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جبنة قريش في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
