السعرات الحرارية في رقائق الذرة
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من رقائق الذرة على 384 سعرة حرارية، مع 5.9 غ بروتين و88 غ كربوهيدرات و0.9 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 28 غ — تعادل تقريبًا 108 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (28 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 384 سعرة | 108 سعرة |
| البروتين | 5.9 غ | 1.7 غ |
| الكربوهيدرات | 88 غ | 24.6 غ |
| السكريات | 7.8 غ | 2.2 غ |
| الألياف | 2.7 غ | 0.8 غ |
| الدهون | 0.9 غ | 0.3 غ |
| الدهون المشبعة | 0.2 غ | 0.1 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 571 ملغ | 160 ملغ |
| البوتاسيوم | 107 ملغ | 30 ملغ |
| الكالسيوم | 2 ملغ | 1 ملغ |
| الحديد | 19.4 ملغ | 5.4 ملغ |
| فيتامين C | 65 ملغ | 18.2 ملغ |
| الماء | 3 غ | 1 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 28 غ | 108 | 1.7 غ | 24.6 غ | 0.3 غ |
| 1 حصة | 30 غ | 115 | 1.8 غ | 26.4 غ | 0.3 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على رقائق الذرة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 96 | 1.5 غ | 22 غ | 0.2 غ |
| 50 غ | 192 | 3 غ | 44 غ | 0.5 غ |
| 100 غ | 384 | 5.9 غ | 88 غ | 0.9 غ |
| 150 غ | 576 | 8.9 غ | 132 غ | 1.4 غ |
| 200 غ | 768 | 11.8 غ | 176 غ | 1.8 غ |
| 250 غ | 960 | 14.8 غ | 220 غ | 2.3 غ |
| 300 غ | 1,152 | 17.7 غ | 264 غ | 2.7 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى رقائق الذرة يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 5.9 غ × 4 = 24 سعرة — 6% من السعرات
- الكربوهيدرات: 88 غ × 4 = 352 سعرة — 92% من السعرات
- الدهون: 0.9 غ × 9 = 8 سعرة — 2% من السعرات
- معظم الطاقة في رقائق الذرة تأتي من الكربوهيدرات (92% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 50 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من رقائق الذرة كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من رقائق الذرة؟
يحتوي 100 غ من رقائق الذرة على 384 سعرة حرارية (5.9 غ بروتين، 88 غ كربوهيدرات، 0.9 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من رقائق الذرة؟
الحصة المعتادة من رقائق الذرة — 1 كوب (US cup)، نحو 28 غ — تحتوي على نحو 108 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في رقائق الذرة؟
رقائق الذرة: 5.9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية قليلة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من رقائق الذرة التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 384 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 50 غ من رقائق الذرة 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع رقائق الذرة بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على رقائق الذرة في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 174648: "Cereals ready-to-eat, RALSTON Corn Flakes". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على رقائق الذرة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
