السعرات الحرارية في زبادي يوناني (خالٍ من الدسم)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من زبادي يوناني (خالٍ من الدسم) على 59 سعرة حرارية، مع 10.2 غ بروتين و3.6 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 245 غ — تعادل تقريبًا 145 سعرة حرارية.
هذا طعام منخفض السعرات: يمكنك تناول حصة كبيرة مقابل القليل جدًا.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (245 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 59 سعرة | 145 سعرة |
| البروتين | 10.2 غ | 25 غ |
| الكربوهيدرات | 3.6 غ | 8.8 غ |
| السكريات | 3.2 غ | 7.9 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 0.4 غ | 1 غ |
| الدهون المشبعة | 0.1 غ | 0.3 غ |
| الكوليسترول | 5 ملغ | 12 ملغ |
| الصوديوم | 36 ملغ | 88 ملغ |
| البوتاسيوم | 141 ملغ | 346 ملغ |
| الكالسيوم | 110 ملغ | 270 ملغ |
| الحديد | 0.1 ملغ | 0.2 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 85 غ | 209 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 245 غ | 145 | 25 غ | 8.8 غ | 1 غ |
| 1 علبة | 170 غ | 100 | 17.3 غ | 6.1 غ | 0.7 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على زبادي يوناني في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 15 | 2.5 غ | 0.9 غ | 0.1 غ |
| 50 غ | 30 | 5.1 غ | 1.8 غ | 0.2 غ |
| 100 غ | 59 | 10.2 غ | 3.6 غ | 0.4 غ |
| 150 غ | 89 | 15.3 غ | 5.4 غ | 0.6 غ |
| 200 غ | 118 | 20.4 غ | 7.2 غ | 0.8 غ |
| 250 غ | 148 | 25.5 غ | 9 غ | 1 غ |
| 300 غ | 177 | 30.6 غ | 10.8 غ | 1.2 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى زبادي يوناني (خالٍ من الدسم) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 10.2 غ × 4 = 41 سعرة — 69% من السعرات
- الكربوهيدرات: 3.6 غ × 4 = 14 سعرة — 25% من السعرات
- الدهون: 0.4 غ × 9 = 4 سعرة — 6% من السعرات
- معظم الطاقة في زبادي يوناني (خالٍ من الدسم) تأتي من البروتين (69% من السعرات).
- بوجود 10.2 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 17.3 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- يتكون من الماء بنسبة 85%، ولهذا هو خفيف جدًا مقارنة بحجمه.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 340 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| زبادي يوناني (خالٍ من الدسم)هذه الصفحة | 59 | 10.2 غ | 3.6 غ | 0.4 غ |
| زبادي يوناني (من حليب كامل الدسم) | 97 | 9 غ | 4 غ | 5 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من زبادي يوناني كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البيض ومنتجات الألبان →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من زبادي يوناني؟
يحتوي 100 غ من زبادي يوناني (خالٍ من الدسم) على 59 سعرة حرارية (10.2 غ بروتين، 3.6 غ كربوهيدرات، 0.4 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من زبادي يوناني؟
الحصة المعتادة من زبادي يوناني — 1 كوب (US cup)، نحو 245 غ — تحتوي على نحو 145 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في زبادي يوناني؟
زبادي يوناني (خالٍ من الدسم): 10.2 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من زبادي يوناني التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 59 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 340 غ من زبادي يوناني 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع زبادي يوناني بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على زبادي يوناني في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170894: "Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على زبادي يوناني في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
