السعرات الحرارية في زبادي طبيعي (من حليب كامل الدسم)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من زبادي طبيعي (من حليب كامل الدسم) على 61 سعرة حرارية، مع 3.5 غ بروتين و4.7 غ كربوهيدرات و3.3 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 245 غ — تعادل تقريبًا 149 سعرة حرارية.
هذا طعام منخفض السعرات: يمكنك تناول حصة كبيرة مقابل القليل جدًا.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (245 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 61 سعرة | 150 سعرة |
| البروتين | 3.5 غ | 8.5 غ |
| الكربوهيدرات | 4.7 غ | 11.4 غ |
| السكريات | 4.7 غ | 11.4 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 3.3 غ | 8 غ |
| الدهون المشبعة | 2.1 غ | 5.1 غ |
| الكوليسترول | 13 ملغ | 32 ملغ |
| الصوديوم | 46 ملغ | 113 ملغ |
| البوتاسيوم | 155 ملغ | 380 ملغ |
| الكالسيوم | 121 ملغ | 297 ملغ |
| الحديد | 0.1 ملغ | 0.1 ملغ |
| فيتامين C | 0.5 ملغ | 1.2 ملغ |
| الماء | 88 غ | 215 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 245 غ | 149 | 8.5 غ | 11.4 غ | 8 غ |
| 1 علبة | 170 غ | 104 | 5.9 غ | 7.9 غ | 5.5 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على زبادي طبيعي في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 15 | 0.9 غ | 1.2 غ | 0.8 غ |
| 50 غ | 31 | 1.7 غ | 2.3 غ | 1.6 غ |
| 100 غ | 61 | 3.5 غ | 4.7 غ | 3.3 غ |
| 150 غ | 92 | 5.2 غ | 7 غ | 4.9 غ |
| 200 غ | 122 | 6.9 غ | 9.3 غ | 6.5 غ |
| 250 غ | 153 | 8.7 غ | 11.7 غ | 8.1 غ |
| 300 غ | 183 | 10.4 غ | 14 غ | 9.8 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى زبادي طبيعي (من حليب كامل الدسم) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 3.5 غ × 4 = 14 سعرة — 22% من السعرات
- الكربوهيدرات: 4.7 غ × 4 = 19 سعرة — 30% من السعرات
- الدهون: 3.3 غ × 9 = 29 سعرة — 47% من السعرات
- تتوزع الطاقة في زبادي طبيعي (من حليب كامل الدسم) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 330 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من زبادي طبيعي كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البيض ومنتجات الألبان →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من زبادي طبيعي؟
يحتوي 100 غ من زبادي طبيعي (من حليب كامل الدسم) على 61 سعرة حرارية (3.5 غ بروتين، 4.7 غ كربوهيدرات، 3.3 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من زبادي طبيعي؟
الحصة المعتادة من زبادي طبيعي — 1 كوب (US cup)، نحو 245 غ — تحتوي على نحو 149 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في زبادي طبيعي؟
زبادي طبيعي (من حليب كامل الدسم): 3.5 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من زبادي طبيعي التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 61 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 330 غ من زبادي طبيعي 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع زبادي طبيعي بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على زبادي طبيعي في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 171284: "Yogurt, plain, whole milk". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على زبادي طبيعي في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
