السعرات الحرارية في لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ) على 174 سعرة حرارية، مع 26.3 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و6.8 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 قرص لحم، نحو 85 غ — تعادل تقريبًا 148 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 قرص لحم (85 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 174 سعرة | 148 سعرة |
| البروتين | 26.3 غ | 22.3 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| السكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 6.8 غ | 5.8 غ |
| الدهون المشبعة | 3 غ | 2.5 غ |
| الكوليسترول | 88 ملغ | 75 ملغ |
| الصوديوم | 65 ملغ | 55 ملغ |
| البوتاسيوم | 347 ملغ | 295 ملغ |
| الكالسيوم | 7 ملغ | 6 ملغ |
| الحديد | 2.8 ملغ | 2.4 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 66 غ | 56 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 قرص لحم | 85 غ | 148 | 22.3 غ | 0 غ | 5.8 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على لحم بقري مفروم في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 44 | 6.6 غ | 0 غ | 1.7 غ |
| 50 غ | 87 | 13.1 غ | 0 غ | 3.4 غ |
| 100 غ | 174 | 26.3 غ | 0 غ | 6.8 غ |
| 150 غ | 261 | 39.4 غ | 0 غ | 10.2 غ |
| 200 غ | 348 | 52.6 غ | 0 غ | 13.6 غ |
| 250 غ | 435 | 65.7 غ | 0 غ | 17 غ |
| 300 غ | 522 | 78.9 غ | 0 غ | 20.4 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 26.3 غ × 4 = 105 سعرة — 63% من السعرات
- الكربوهيدرات: 0 غ × 4 = 0 سعرة — 0% من السعرات
- الدهون: 6.8 غ × 9 = 61 سعرة — 37% من السعرات
- معظم الطاقة في لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ) تأتي من البروتين (63% من السعرات).
- بوجود 26.3 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 15.1 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 115 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| لحم بقري مفروم (80% خالٍ من الدهن، مطبوخ) | 270 | 25.8 غ | 0 غ | 17.8 غ |
| لحم بقري مفروم (90% خالٍ من الدهن، مطبوخ) | 217 | 26.1 غ | 0 غ | 11.8 غ |
| لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ)هذه الصفحة | 174 | 26.3 غ | 0 غ | 6.8 غ |
| لحم بقري مفروم (80% خالٍ من الدهن، نيء) | 254 | 17.2 غ | 0 غ | 20 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من لحم بقري مفروم كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من لحم بقري مفروم؟
يحتوي 100 غ من لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ) على 174 سعرة حرارية (26.3 غ بروتين، 0 غ كربوهيدرات، 6.8 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من لحم بقري مفروم؟
الحصة المعتادة من لحم بقري مفروم — 1 قرص لحم، نحو 85 غ — تحتوي على نحو 148 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في لحم بقري مفروم؟
لحم بقري مفروم (95% خالٍ من الدهن، مطبوخ): 26.3 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من لحم بقري مفروم التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 174 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 115 غ من لحم بقري مفروم 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع لحم بقري مفروم بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على لحم بقري مفروم في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 171791: "Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, patty, cooked, broiled". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على لحم بقري مفروم في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
