السعرات الحرارية في مربى

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

البيانات: USDA FoodData Central · التحرير: فريق Wellix آخر تحديث 14 سبتمبر 2026

باختصار

يحتوي 100 غ من مربى على 278 سعرة حرارية، مع 0.4 غ بروتين و68.9 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون.

الحصة المعتادة — 1 ملعقة كبيرة، نحو 20 غ — تعادل تقريبًا 56 سعرة حرارية.

هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.

278

السعرات الحرارية · 100 غ

0.4 غ

البروتين

68.9 غ

الكربوهيدرات

0.1 غ

الدهون

القيمة الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	1 ملعقة كبيرة (20 غ)
السعرات الحرارية	278 سعرة	56 سعرة
البروتين	0.4 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	68.9 غ	13.8 غ
السكريات	48.5 غ	9.7 غ
الألياف	1.1 غ	0.2 غ
الدهون	0.1 غ	0 غ
الدهون المشبعة	0 غ	0 غ
الكوليسترول	0 ملغ	0 ملغ
الصوديوم	32 ملغ	6 ملغ
البوتاسيوم	77 ملغ	15 ملغ
الكالسيوم	20 ملغ	4 ملغ
الحديد	0.5 ملغ	0.1 ملغ
فيتامين C	8.8 ملغ	1.8 ملغ
الماء	31 غ	6 غ

السعرات لكل حصة

الحصة	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
1 ملعقة كبيرة	20 غ	56	0.1 غ	13.8 غ	0 غ

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على مربى في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.

احصل على Wellix

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

الكمية	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
25 غ	70	0.1 غ	17.2 غ	0 غ
50 غ	139	0.2 غ	34.4 غ	0 غ
100 غ	278	0.4 غ	68.9 غ	0.1 غ
150 غ	417	0.6 غ	103.3 غ	0.1 غ
200 غ	556	0.7 غ	137.7 غ	0.1 غ
250 غ	695	0.9 غ	172.2 غ	0.2 غ
300 غ	834	1.1 غ	206.6 غ	0.2 غ

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى مربى يكون التوزيع كالتالي:

البروتين: 0.4 غ × 4 = 1 سعرة — 1% من السعرات
الكربوهيدرات: 68.9 غ × 4 = 275 سعرة — 99% من السعرات
الدهون: 0.1 غ × 9 = 1 سعرة — 0% من السعرات

معظم الطاقة في مربى تأتي من الكربوهيدرات (99% من السعرات).
48.5 غ من كربوهيدراته لكل 100 غ هي سكريات.
مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 70 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من مربى كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في الزيوت والصلصات والتوابل →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من مربى؟

يحتوي 100 غ من مربى على 278 سعرة حرارية (0.4 غ بروتين، 68.9 غ كربوهيدرات، 0.1 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من مربى؟

الحصة المعتادة من مربى — 1 ملعقة كبيرة، نحو 20 غ — تحتوي على نحو 56 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في مربى؟

مربى: 0.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية قليلة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من مربى التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 278 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 70 غ من مربى 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع مربى بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على مربى في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 169641: "Jams and preserves". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.