צ'או מיין עוף (ממסעדה): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם צ'או מיין עוף (ממסעדה) מכילים 85 קק"ל, עם 6.8 גרם חלבון, 8.3 גרם פחמימות ו-2.8 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 מנה, כ-400 גרם — היא בערך 340 קק"ל.

זהו מזון דל קלוריות: אפשר לאכול מנה גדולה כמעט בלי להרגיש.

קלוריות · 100 גרם

6.8 גרם

חלבון

8.3 גרם

פחמימות

2.8 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 מנה (400 גרם)
קלוריות	85 קק"ל	340 קק"ל
חלבון	6.8 גרם	27 גרם
פחמימות	8.3 גרם	33.2 גרם
סוכרים	1.7 גרם	7 גרם
סיבים תזונתיים	1 גרם	4 גרם
שומן	2.8 גרם	11.2 גרם
שומן רווי	0.5 גרם	2 גרם
כולסטרול	16 מ"ג	64 מ"ג
נתרן	311 מ"ג	1,244 מ"ג
אשלגן	124 מ"ג	496 מ"ג
סידן	21 מ"ג	84 מ"ג
ברזל	0.7 מ"ג	2.7 מ"ג
ויטמין C	2 מ"ג	8 מ"ג
מים	81 גרם	324 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 מנה	400 גרם	340	27 גרם	33.2 גרם	11.2 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את צ'או מיין עוף בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
25 גרם	21	1.7 גרם	2.1 גרם	0.7 גרם
50 גרם	43	3.4 גרם	4.1 גרם	1.4 גרם
100 גרם	85	6.8 גרם	8.3 גרם	2.8 גרם
150 גרם	128	10.1 גרם	12.4 גרם	4.2 גרם
200 גרם	170	13.5 גרם	16.6 גרם	5.6 גרם
250 גרם	213	16.9 גרם	20.7 גרם	7 גרם
300 גרם	255	20.3 גרם	24.9 גרם	8.4 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור צ'או מיין עוף (ממסעדה) החלוקה היא:

חלבון: 6.8 גרם × 4 = 27 קק"ל — 32% מהקלוריות
פחמימות: 8.3 גרם × 4 = 33 קק"ל — 39% מהקלוריות
שומן: 2.8 גרם × 9 = 25 קק"ל — 30% מהקלוריות

האנרגיה בצ'או מיין עוף (ממסעדה) מתחלקת באופן די שווה בין חלבון, פחמימות ושומן.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-235 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של צ'או מיין עוף כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה מזון מהיר ומנות מוכנות →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם צ'או מיין עוף?

100 גרם צ'או מיין עוף (ממסעדה) מכילים 85 קק"ל (6.8 גרם חלבון, 8.3 גרם פחמימות, 2.8 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של צ'או מיין עוף?

מנה טיפוסית של צ'או מיין עוף — 1 מנה, כ-400 גרם — מכילה בערך 340 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בצ'או מיין עוף?

צ'או מיין עוף (ממסעדה): 6.8 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה כמות בינונית. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של צ'או מיין עוף שווה ל-200 קק"ל?

ב-85 קק"ל ל-100 גרם, כ-235 גרם צ'או מיין עוף שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד צ'או מיין עוף בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את צ'או מיין עוף בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168083: "Restaurant, Chinese, chicken chow mein". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.