צ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות): קלוריות וערכים תזונתיים
קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.
בקצרה
100 גרם צ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות) מכילים 308 קק"ל, עם 16.5 גרם חלבון, 28 גרם פחמימות ו-14.7 גרם שומן.
מנה טיפוסית — 1 יחידה, כ-102 גרם — היא בערך 314 קק"ל.
זהו מזון עתיר קלוריות יחסית, ולכן גודל המנה חשוב.
ערכים תזונתיים
| רכיב | ל-100 גרם | 1 יחידה (102 גרם) |
|---|---|---|
| קלוריות | 308 קק"ל | 314 קק"ל |
| חלבון | 16.5 גרם | 16.8 גרם |
| פחמימות | 28 גרם | 28.6 גרם |
| סוכרים | 4.9 גרם | 5 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם | 2 גרם |
| שומן | 14.7 גרם | 15 גרם |
| שומן רווי | 6.5 גרם | 6.6 גרם |
| כולסטרול | 43 מ"ג | 44 מ"ג |
| נתרן | 515 מ"ג | 525 מ"ג |
| אשלגן | 196 מ"ג | 200 מ"ג |
| סידן | 119 מ"ג | 121 מ"ג |
| ברזל | 2.7 מ"ג | 2.8 מ"ג |
| ויטמין C | 0 מ"ג | 0 מ"ג |
| מים | 39 גרם | 39 גרם |
קלוריות למנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 יחידה | 102 גרם | 314 | 16.8 גרם | 28.6 גרם | 15 גרם |
במקום לחפש — צלמו
Wellix מזהה את צ'יזבורגר בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.
קלוריות לפי משקל
לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:
| כמות | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|
| 25 גרם | 77 | 4.1 גרם | 7 גרם | 3.7 גרם |
| 50 גרם | 154 | 8.3 גרם | 14 גרם | 7.4 גרם |
| 100 גרם | 308 | 16.5 גרם | 28 גרם | 14.7 גרם |
| 150 גרם | 462 | 24.8 גרם | 42 גרם | 22.1 גרם |
| 200 גרם | 616 | 33 גרם | 56.1 גרם | 29.4 גרם |
| 250 גרם | 770 | 41.3 גרם | 70.1 גרם | 36.8 גרם |
| 300 גרם | 924 | 49.5 גרם | 84.1 גרם | 44.2 גרם |
מאיפה מגיעות הקלוריות
הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור צ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות) החלוקה היא:
- חלבון: 16.5 גרם × 4 = 66 קק"ל — 21% מהקלוריות
- פחמימות: 28 גרם × 4 = 112 קק"ל — 36% מהקלוריות
- שומן: 14.7 גרם × 9 = 132 קק"ל — 43% מהקלוריות
- האנרגיה בצ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות) מתחלקת באופן די שווה בין חלבון, פחמימות ושומן.
- עם 16.5 גרם חלבון ל-100 גרם, זהו מזון עשיר בחלבון.
- כלומר 5.4 גרם חלבון לכל 100 קק"ל — מספר שימושי כשחלבון הוא היעד.
- ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-65 גרם.
השוואה בין אופני הכנה
אותו מזון, בהכנה שונה. בישול מוציא מים (הקלוריות ל-100 גרם עולות), מוסיף שומן (הן עולות עוד יותר), או שניהם.
| אופן הכנה | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|
| המבורגר (יחיד, ללא תוספות) | 297 | 16.5 גרם | 31.5 גרם | 12 גרם |
| צ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות)העמוד הזה | 308 | 16.5 גרם | 28 גרם | 14.7 גרם |
| דאבל צ'יזבורגר (כפול, עם רטבים) | 282 | 16.2 גרם | 18 גרם | 16.2 גרם |
עד כמה המספרים האלה מדויקים?
הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של צ'יזבורגר כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.
עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.
עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →
מזונות דומים
עוד בקטגוריה מזון מהיר ומנות מוכנות →
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש ב-100 גרם צ'יזבורגר?
100 גרם צ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות) מכילים 308 קק"ל (16.5 גרם חלבון, 28 גרם פחמימות, 14.7 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.
כמה קלוריות יש במנה של צ'יזבורגר?
מנה טיפוסית של צ'יזבורגר — 1 יחידה, כ-102 גרם — מכילה בערך 314 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.
כמה חלבון יש בצ'יזבורגר?
צ'יזבורגר (יחיד, ללא תוספות): 16.5 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה הרבה. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.
איזו כמות של צ'יזבורגר שווה ל-200 קק"ל?
ב-308 קק"ל ל-100 גרם, כ-65 גרם צ'יזבורגר שווים ל-200 קק"ל.
אפשר לתעד צ'יזבורגר בצילום?
כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את צ'יזבורגר בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.
מקור
נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170690: "Fast foods, cheeseburger; single, regular patty; plain". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.
Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.
במקום לחפש — צלמו
Wellix מזהה את צ'יזבורגר בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.
