בקלה (מבושל): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם בקלה (מבושל) מכילים 105 קק"ל, עם 22.8 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-0.9 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 פילה, כ-150 גרם — היא בערך 158 קק"ל.

זו צפיפות קלורית בינונית, בטווח של דגנים מבושלים ובשר רזה.

105

קלוריות · 100 גרם

22.8 גרם

חלבון

0 גרם

פחמימות

0.9 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 פילה (150 גרם)
קלוריות	105 קק"ל	158 קק"ל
חלבון	22.8 גרם	34.2 גרם
פחמימות	0 גרם	0 גרם
סוכרים	0 גרם	0 גרם
סיבים תזונתיים	0 גרם	0 גרם
שומן	0.9 גרם	1.3 גרם
שומן רווי	0.2 גרם	0.3 גרם
כולסטרול	55 מ"ג	83 מ"ג
נתרן	78 מ"ג	117 מ"ג
אשלגן	244 מ"ג	366 מ"ג
סידן	14 מ"ג	21 מ"ג
ברזל	0.5 מ"ג	0.7 מ"ג
ויטמין C	1 מ"ג	1.5 מ"ג
מים	76 גרם	114 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 פילה	150 גרם	158	34.2 גרם	0 גרם	1.3 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את בקלה בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	שומן
25 גרם	26	5.7 גרם	0.2 גרם
50 גרם	53	11.4 גרם	0.4 גרם
100 גרם	105	22.8 גרם	0.9 גרם
150 גרם	158	34.2 גרם	1.3 גרם
200 גרם	210	45.7 גרם	1.7 גרם
250 גרם	263	57.1 גרם	2.2 גרם
300 גרם	315	68.5 גרם	2.6 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור בקלה (מבושל) החלוקה היא:

חלבון: 22.8 גרם × 4 = 91 קק"ל — 92% מהקלוריות
פחמימות: 0 גרם × 4 = 0 קק"ל — 0% מהקלוריות
שומן: 0.9 גרם × 9 = 8 קק"ל — 8% מהקלוריות

רוב האנרגיה בבקלה (מבושל) מגיעה מחלבון (92% מהקלוריות).
עם 22.8 גרם חלבון ל-100 גרם, זהו מזון עשיר בחלבון.
כלומר 21.7 גרם חלבון לכל 100 קק"ל — מספר שימושי כשחלבון הוא היעד.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-190 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של בקלה כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה דגים ופירות ים →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם בקלה?

100 גרם בקלה (מבושל) מכילים 105 קק"ל (22.8 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות, 0.9 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של בקלה?

מנה טיפוסית של בקלה — 1 פילה, כ-150 גרם — מכילה בערך 158 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בבקלה?

בקלה (מבושל): 22.8 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה הרבה. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של בקלה שווה ל-200 קק"ל?

ב-105 קק"ל ל-100 גרם, כ-190 גרם בקלה שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד בקלה בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את בקלה בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171956: "Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.