チアシードのカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
チアシードのカロリーは100gあたり486kcalで、たんぱく質16.5g、炭水化物42.1g、脂質30.7gです。
一般的な1食分（大さじ1、約12g）はおよそ58kcalです。
カロリー密度が非常に高い食品です。少量でもエネルギーが多く、少なめに見積もりがちです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 大さじ1 (12 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 486 kcal | 58 kcal |
| たんぱく質 | 16.5 g | 2 g |
| 炭水化物 | 42.1 g | 5.1 g |
| 食物繊維 | 34.4 g | 4.1 g |
| 脂質 | 30.7 g | 3.7 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.3 g | 0.4 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 16 mg | 2 mg |
| カリウム | 407 mg | 49 mg |
| カルシウム | 631 mg | 76 mg |
| 鉄 | 7.7 mg | 0.9 mg |
| ビタミンC | 1.6 mg | 0.2 mg |
| 水分 | 6 g | 1 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 | 12 g | 58 | 2 g | 5.1 g | 3.7 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチアシードを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 122 | 4.1 g | 10.5 g | 7.7 g |
| 50 g | 243 | 8.3 g | 21.1 g | 15.4 g |
| 100 g | 486 | 16.5 g | 42.1 g | 30.7 g |
| 150 g | 729 | 24.8 g | 63.2 g | 46.1 g |
| 200 g | 972 | 33.1 g | 84.2 g | 61.5 g |
| 250 g | 1,215 | 41.4 g | 105.3 g | 76.9 g |
| 300 g | 1,458 | 49.6 g | 126.4 g | 92.2 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。チアシードの内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 16.5 g × 4 = 66 kcal — カロリーの13%
- 炭水化物: 42.1 g × 4 = 168 kcal — カロリーの33%
- 脂質: 30.7 g × 9 = 277 kcal — カロリーの54%
- チアシードのエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの54%）。
- 100gあたり16.5gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり3.4gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 100gあたり34.4gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約40g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているチアシードのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
チアシード100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、チアシード100gには486kcal（たんぱく質16.5g、炭水化物42.1g、脂質30.7g）が含まれます。
チアシード1食分のカロリーは？
一般的な1食分（大さじ1、約12g）はおよそ58kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
チアシードのたんぱく質はどのくらい？
チアシードは100gあたりたんぱく質16.5gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
チアシードは何gで200kcalになる？
100gあたり486kcalなので、チアシード約40gで200kcalになります。
チアシードは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のチアシードを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 170554「Seeds, chia seeds, dried」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチアシードを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
