テンペ（加熱）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
テンペ（加熱）のカロリーは100gあたり195kcalで、たんぱく質19.9g、炭水化物7.6g、脂質11.4gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約166g）はおよそ324kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (166 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 195 kcal | 324 kcal |
| たんぱく質 | 19.9 g | 33.1 g |
| 炭水化物 | 7.6 g | 12.6 g |
| 脂質 | 11.4 g | 18.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.4 g | 5.6 g |
| ナトリウム | 14 mg | 23 mg |
| カリウム | 401 mg | 666 mg |
| カルシウム | 96 mg | 159 mg |
| 鉄 | 2.1 mg | 3.5 mg |
| 水分 | 60 g | 99 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 166 g | 324 | 33.1 g | 12.6 g | 18.9 g |
| 1切れ | 100 g | 195 | 19.9 g | 7.6 g | 11.4 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のテンペを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 49 | 5 g | 1.9 g | 2.8 g |
| 50 g | 98 | 10 g | 3.8 g | 5.7 g |
| 100 g | 195 | 19.9 g | 7.6 g | 11.4 g |
| 150 g | 293 | 29.9 g | 11.4 g | 17.1 g |
| 200 g | 390 | 39.8 g | 15.2 g | 22.8 g |
| 250 g | 488 | 49.8 g | 19.1 g | 28.5 g |
| 300 g | 585 | 59.7 g | 22.9 g | 34.1 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。テンペ（加熱）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 19.9 g × 4 = 80 kcal — カロリーの37%
- 炭水化物: 7.6 g × 4 = 30 kcal — カロリーの14%
- 脂質: 11.4 g × 9 = 102 kcal — カロリーの48%
- テンペ（加熱）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり19.9gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり10.2gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 200kcal分なら約105g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているテンペのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
テンペ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、テンペ（加熱）100gには195kcal（たんぱく質19.9g、炭水化物7.6g、脂質11.4g）が含まれます。
テンペ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約166g）はおよそ324kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
テンペのたんぱく質はどのくらい？
テンペ（加熱）は100gあたりたんぱく質19.9gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
テンペは何gで200kcalになる？
100gあたり195kcalなので、テンペ約105gで200kcalになります。
テンペは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のテンペを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172467「Tempeh, cooked」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のテンペを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
