ピーカンナッツのカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ピーカンナッツのカロリーは100gあたり691kcalで、たんぱく質9.2g、炭水化物13.9g、脂質72gです。
一般的な1食分（ひとつかみ、約30g）はおよそ207kcalです。
カロリー密度が非常に高い食品です。少量でもエネルギーが多く、少なめに見積もりがちです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | ひとつかみ (30 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 691 kcal | 207 kcal |
| たんぱく質 | 9.2 g | 2.8 g |
| 炭水化物 | 13.9 g | 4.2 g |
| 糖類 | 4 g | 1.2 g |
| 食物繊維 | 9.6 g | 2.9 g |
| 脂質 | 72 g | 21.6 g |
| 飽和脂肪酸 | 6.2 g | 1.9 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 0 mg | 0 mg |
| カリウム | 410 mg | 123 mg |
| カルシウム | 70 mg | 21 mg |
| 鉄 | 2.5 mg | 0.8 mg |
| ビタミンC | 1.1 mg | 0.3 mg |
| 水分 | 4 g | 1 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ひとつかみ | 30 g | 207 | 2.8 g | 4.2 g | 21.6 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のピーカンナッツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 173 | 2.3 g | 3.5 g | 18 g |
| 50 g | 346 | 4.6 g | 6.9 g | 36 g |
| 100 g | 691 | 9.2 g | 13.9 g | 72 g |
| 150 g | 1,037 | 13.8 g | 20.8 g | 108 g |
| 200 g | 1,382 | 18.3 g | 27.7 g | 143.9 g |
| 250 g | 1,728 | 22.9 g | 34.7 g | 179.9 g |
| 300 g | 2,073 | 27.5 g | 41.6 g | 215.9 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ピーカンナッツの内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 9.2 g × 4 = 37 kcal — カロリーの5%
- 炭水化物: 13.9 g × 4 = 55 kcal — カロリーの7%
- 脂質: 72 g × 9 = 648 kcal — カロリーの88%
- ピーカンナッツのエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの88%）。
- 100gあたり9.6gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約30g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているピーカンナッツのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ピーカンナッツ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ピーカンナッツ100gには691kcal（たんぱく質9.2g、炭水化物13.9g、脂質72g）が含まれます。
ピーカンナッツ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（ひとつかみ、約30g）はおよそ207kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ピーカンナッツのたんぱく質はどのくらい？
ピーカンナッツは100gあたりたんぱく質9.2gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ピーカンナッツは何gで200kcalになる？
100gあたり691kcalなので、ピーカンナッツ約30gで200kcalになります。
ピーカンナッツは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のピーカンナッツを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 170182「Nuts, pecans」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のピーカンナッツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
