カッテージチーズ（低脂肪・2%）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
カッテージチーズ（低脂肪・2%）のカロリーは100gあたり81kcalで、たんぱく質10.5g、炭水化物4.8g、脂質2.3gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約226g）はおよそ183kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (226 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 81 kcal | 183 kcal |
| たんぱく質 | 10.5 g | 23.6 g |
| 炭水化物 | 4.8 g | 10.8 g |
| 糖類 | 4 g | 9 g |
| 食物繊維 | 0 g | 0 g |
| 脂質 | 2.3 g | 5.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 1.2 g | 2.8 g |
| コレステロール | 12 mg | 27 mg |
| ナトリウム | 308 mg | 696 mg |
| カリウム | 125 mg | 283 mg |
| カルシウム | 111 mg | 251 mg |
| 鉄 | 0.1 mg | 0.3 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 81 g | 184 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 226 g | 183 | 23.6 g | 10.8 g | 5.1 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のカッテージチーズを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 20 | 2.6 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 50 g | 41 | 5.2 g | 2.4 g | 1.1 g |
| 100 g | 81 | 10.5 g | 4.8 g | 2.3 g |
| 150 g | 122 | 15.7 g | 7.1 g | 3.4 g |
| 200 g | 162 | 20.9 g | 9.5 g | 4.5 g |
| 250 g | 203 | 26.1 g | 11.9 g | 5.7 g |
| 300 g | 243 | 31.4 g | 14.3 g | 6.8 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。カッテージチーズ（低脂肪・2%）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 10.5 g × 4 = 42 kcal — カロリーの51%
- 炭水化物: 4.8 g × 4 = 19 kcal — カロリーの23%
- 脂質: 2.3 g × 9 = 20 kcal — カロリーの25%
- カッテージチーズ（低脂肪・2%）のエネルギーの大部分はたんぱく質由来です（カロリーの51%）。
- 100gあたり10.5gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり12.9gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 200kcal分なら約245g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているカッテージチーズのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
カッテージチーズ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、カッテージチーズ（低脂肪・2%）100gには81kcal（たんぱく質10.5g、炭水化物4.8g、脂質2.3g）が含まれます。
カッテージチーズ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約226g）はおよそ183kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
カッテージチーズのたんぱく質はどのくらい？
カッテージチーズ（低脂肪・2%）は100gあたりたんぱく質10.5gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
カッテージチーズは何gで200kcalになる？
100gあたり81kcalなので、カッテージチーズ約245gで200kcalになります。
カッテージチーズは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のカッテージチーズを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172182「Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
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