マフィン（ブルーベリー）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
マフィン（ブルーベリー）のカロリーは100gあたり375kcalで、たんぱく質4.5g、炭水化物53g、脂質16.1gです。
一般的な1食分（1個、約113g）はおよそ424kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (113 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 375 kcal | 424 kcal |
| たんぱく質 | 4.5 g | 5.1 g |
| 炭水化物 | 53 g | 59.9 g |
| 糖類 | 31.5 g | 35.6 g |
| 食物繊維 | 1.1 g | 1.2 g |
| 脂質 | 16.1 g | 18.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.8 g | 3.2 g |
| コレステロール | 30 mg | 34 mg |
| ナトリウム | 336 mg | 380 mg |
| カリウム | 121 mg | 137 mg |
| カルシウム | 44 mg | 50 mg |
| 鉄 | 1.3 mg | 1.5 mg |
| ビタミンC | 0.9 mg | 1 mg |
| 水分 | 25 g | 28 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 113 g | 424 | 5.1 g | 59.9 g | 18.2 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のマフィンを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 94 | 1.1 g | 13.3 g | 4 g |
| 50 g | 188 | 2.2 g | 26.5 g | 8 g |
| 100 g | 375 | 4.5 g | 53 g | 16.1 g |
| 150 g | 563 | 6.7 g | 79.5 g | 24.1 g |
| 200 g | 750 | 9 g | 106 g | 32.1 g |
| 250 g | 938 | 11.2 g | 132.5 g | 40.2 g |
| 300 g | 1,125 | 13.5 g | 159 g | 48.2 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。マフィン（ブルーベリー）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 4.5 g × 4 = 18 kcal — カロリーの5%
- 炭水化物: 53 g × 4 = 212 kcal — カロリーの57%
- 脂質: 16.1 g × 9 = 145 kcal — カロリーの39%
- マフィン（ブルーベリー）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの57%）。
- 100gあたりの炭水化物のうち31.5gは糖類です。
- 200kcal分なら約55g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているマフィンのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
マフィン100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、マフィン（ブルーベリー）100gには375kcal（たんぱく質4.5g、炭水化物53g、脂質16.1g）が含まれます。
マフィン1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約113g）はおよそ424kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
マフィンのたんぱく質はどのくらい？
マフィン（ブルーベリー）は100gあたりたんぱく質4.5gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
マフィンは何gで200kcalになる？
100gあたり375kcalなので、マフィン約55gで200kcalになります。
マフィンは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のマフィンを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172765「Muffins, blueberry, commercially prepared (Includes mini-muffins)」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
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