グラノーラバー（プレーン・ハードタイプ）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
グラノーラバー（プレーン・ハードタイプ）のカロリーは100gあたり471kcalで、たんぱく質10.1g、炭水化物64.4g、脂質19.8gです。
一般的な1食分（1本、約25g）はおよそ118kcalです。
カロリー密度が非常に高い食品です。少量でもエネルギーが多く、少なめに見積もりがちです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1本 (25 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 471 kcal | 118 kcal |
| たんぱく質 | 10.1 g | 2.5 g |
| 炭水化物 | 64.4 g | 16.1 g |
| 糖類 | 28.6 g | 7.1 g |
| 食物繊維 | 5.3 g | 1.3 g |
| 脂質 | 19.8 g | 5 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.4 g | 0.6 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 294 mg | 74 mg |
| カリウム | 336 mg | 84 mg |
| カルシウム | 61 mg | 15 mg |
| 鉄 | 3 mg | 0.7 mg |
| ビタミンC | 0.9 mg | 0.2 mg |
| 水分 | 4 g | 1 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1本 | 25 g | 118 | 2.5 g | 16.1 g | 5 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のグラノーラバーを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 118 | 2.5 g | 16.1 g | 5 g |
| 50 g | 236 | 5.1 g | 32.2 g | 9.9 g |
| 100 g | 471 | 10.1 g | 64.4 g | 19.8 g |
| 150 g | 707 | 15.2 g | 96.6 g | 29.7 g |
| 200 g | 942 | 20.2 g | 128.8 g | 39.6 g |
| 250 g | 1,178 | 25.3 g | 161 g | 49.5 g |
| 300 g | 1,413 | 30.3 g | 193.2 g | 59.4 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。グラノーラバー（プレーン・ハードタイプ）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 10.1 g × 4 = 40 kcal — カロリーの8%
- 炭水化物: 64.4 g × 4 = 258 kcal — カロリーの54%
- 脂質: 19.8 g × 9 = 178 kcal — カロリーの37%
- グラノーラバー（プレーン・ハードタイプ）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの54%）。
- 100gあたり5.3gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約40g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているグラノーラバーのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
グラノーラバー100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、グラノーラバー（プレーン・ハードタイプ）100gには471kcal（たんぱく質10.1g、炭水化物64.4g、脂質19.8g）が含まれます。
グラノーラバー1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1本、約25g）はおよそ118kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
グラノーラバーのたんぱく質はどのくらい？
グラノーラバー（プレーン・ハードタイプ）は100gあたりたんぱく質10.1gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
グラノーラバーは何gで200kcalになる？
100gあたり471kcalなので、グラノーラバー約40gで200kcalになります。
グラノーラバーは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のグラノーラバーを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 167542「Snacks, granola bars, hard, plain」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のグラノーラバーを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
