ワッフル（手作り）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ワッフル（手作り）のカロリーは100gあたり291kcalで、たんぱく質7.9g、炭水化物32.9g、脂質14.1gです。
一般的な1食分（1個、約75g）はおよそ218kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (75 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 291 kcal | 218 kcal |
| たんぱく質 | 7.9 g | 5.9 g |
| 炭水化物 | 32.9 g | 24.7 g |
| 脂質 | 14.1 g | 10.6 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.9 g | 2.1 g |
| コレステロール | 69 mg | 52 mg |
| ナトリウム | 511 mg | 383 mg |
| カリウム | 159 mg | 119 mg |
| カルシウム | 255 mg | 191 mg |
| 鉄 | 2.3 mg | 1.7 mg |
| ビタミンC | 0.4 mg | 0.3 mg |
| 水分 | 42 g | 32 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 75 g | 218 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のワッフルを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 73 | 2 g | 8.2 g | 3.5 g |
| 50 g | 146 | 4 g | 16.5 g | 7.1 g |
| 100 g | 291 | 7.9 g | 32.9 g | 14.1 g |
| 150 g | 437 | 11.9 g | 49.4 g | 21.2 g |
| 200 g | 582 | 15.8 g | 65.8 g | 28.2 g |
| 250 g | 728 | 19.8 g | 82.3 g | 35.3 g |
| 300 g | 873 | 23.7 g | 98.7 g | 42.3 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ワッフル（手作り）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 7.9 g × 4 = 32 kcal — カロリーの11%
- 炭水化物: 32.9 g × 4 = 132 kcal — カロリーの45%
- 脂質: 14.1 g × 9 = 127 kcal — カロリーの44%
- ワッフル（手作り）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 200kcal分なら約70g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているワッフルのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ワッフル100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ワッフル（手作り）100gには291kcal（たんぱく質7.9g、炭水化物32.9g、脂質14.1g）が含まれます。
ワッフル1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約75g）はおよそ218kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ワッフルのたんぱく質はどのくらい？
ワッフル（手作り）は100gあたりたんぱく質7.9gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ワッフルは何gで200kcalになる？
100gあたり291kcalなので、ワッフル約70gで200kcalになります。
ワッフルは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のワッフルを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 175039「Waffles, plain, prepared from recipe」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のワッフルを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
