フムス（市販）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
フムス（市販）のカロリーは100gあたり237kcalで、たんぱく質7.8g、炭水化物15g、脂質17.8gです。
一般的な1食分（大さじ1、約15g）はおよそ36kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 大さじ1 (15 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 237 kcal | 36 kcal |
| たんぱく質 | 7.8 g | 1.2 g |
| 炭水化物 | 15 g | 2.3 g |
| 糖類 | 0.6 g | 0.1 g |
| 食物繊維 | 5.5 g | 0.8 g |
| 脂質 | 17.8 g | 2.7 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.6 g | 0.4 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 426 mg | 64 mg |
| カリウム | 312 mg | 47 mg |
| カルシウム | 47 mg | 7 mg |
| 鉄 | 2.5 mg | 0.4 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 57 g | 9 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 | 15 g | 36 | 1.2 g | 2.3 g | 2.7 g |
| 1/4カップ（US） | 60 g | 142 | 4.7 g | 9 g | 10.7 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のフムスを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 59 | 1.9 g | 3.8 g | 4.5 g |
| 50 g | 119 | 3.9 g | 7.5 g | 8.9 g |
| 100 g | 237 | 7.8 g | 15 g | 17.8 g |
| 150 g | 356 | 11.7 g | 22.5 g | 26.7 g |
| 200 g | 474 | 15.6 g | 30 g | 35.6 g |
| 250 g | 593 | 19.5 g | 37.5 g | 44.6 g |
| 300 g | 711 | 23.3 g | 45 g | 53.5 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。フムス（市販）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 7.8 g × 4 = 31 kcal — カロリーの12%
- 炭水化物: 15 g × 4 = 60 kcal — カロリーの24%
- 脂質: 17.8 g × 9 = 160 kcal — カロリーの64%
- フムス（市販）のエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの64%）。
- 100gあたり5.5gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約85g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているフムスのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
フムス100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、フムス（市販）100gには237kcal（たんぱく質7.8g、炭水化物15g、脂質17.8g）が含まれます。
フムス1食分のカロリーは？
一般的な1食分（大さじ1、約15g）はおよそ36kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
フムスのたんぱく質はどのくらい？
フムス（市販）は100gあたりたんぱく質7.8gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
フムスは何gで200kcalになる？
100gあたり237kcalなので、フムス約85gで200kcalになります。
フムスは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のフムスを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 174289「Hummus, commercial」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のフムスを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
