ブラジルナッツのカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ブラジルナッツのカロリーは100gあたり659kcalで、たんぱく質14.3g、炭水化物11.7g、脂質67.1gです。
一般的な1食分（1粒、約5g）はおよそ33kcalです。
カロリー密度が非常に高い食品です。少量でもエネルギーが多く、少なめに見積もりがちです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1粒 (5 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 659 kcal | 33 kcal |
| たんぱく質 | 14.3 g | 0.7 g |
| 炭水化物 | 11.7 g | 0.6 g |
| 糖類 | 2.3 g | 0.1 g |
| 食物繊維 | 7.5 g | 0.4 g |
| 脂質 | 67.1 g | 3.4 g |
| 飽和脂肪酸 | 16.1 g | 0.8 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 3 mg | 0 mg |
| カリウム | 659 mg | 33 mg |
| カルシウム | 160 mg | 8 mg |
| 鉄 | 2.4 mg | 0.1 mg |
| ビタミンC | 0.7 mg | 0 mg |
| 水分 | 3 g | 0 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1粒 | 5 g | 33 | 0.7 g | 0.6 g | 3.4 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のブラジルナッツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 165 | 3.6 g | 2.9 g | 16.8 g |
| 50 g | 330 | 7.2 g | 5.9 g | 33.6 g |
| 100 g | 659 | 14.3 g | 11.7 g | 67.1 g |
| 150 g | 989 | 21.5 g | 17.6 g | 100.7 g |
| 200 g | 1,318 | 28.6 g | 23.5 g | 134.2 g |
| 250 g | 1,648 | 35.8 g | 29.4 g | 167.8 g |
| 300 g | 1,977 | 43 g | 35.2 g | 201.3 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ブラジルナッツの内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 14.3 g × 4 = 57 kcal — カロリーの8%
- 炭水化物: 11.7 g × 4 = 47 kcal — カロリーの7%
- 脂質: 67.1 g × 9 = 604 kcal — カロリーの85%
- ブラジルナッツのエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの85%）。
- 100gあたり7.5gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約30g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているブラジルナッツのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ブラジルナッツ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ブラジルナッツ100gには659kcal（たんぱく質14.3g、炭水化物11.7g、脂質67.1g）が含まれます。
ブラジルナッツ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1粒、約5g）はおよそ33kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ブラジルナッツのたんぱく質はどのくらい？
ブラジルナッツは100gあたりたんぱく質14.3gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ブラジルナッツは何gで200kcalになる？
100gあたり659kcalなので、ブラジルナッツ約30gで200kcalになります。
ブラジルナッツは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のブラジルナッツを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 170569「Nuts, brazilnuts, dried, unblanched」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のブラジルナッツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
