豆腐（木綿）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
豆腐（木綿）のカロリーは100gあたり78kcalで、たんぱく質9g、炭水化物2.9g、脂質4.2gです。
一般的な1食分（1/2カップ（US）、約126g）はおよそ98kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1/2カップ（US） (126 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 78 kcal | 98 kcal |
| たんぱく質 | 9 g | 11.4 g |
| 炭水化物 | 2.9 g | 3.6 g |
| 糖類 | 0.6 g | 0.8 g |
| 食物繊維 | 0.9 g | 1.1 g |
| 脂質 | 4.2 g | 5.3 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.8 g | 1 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 12 mg | 15 mg |
| カリウム | 148 mg | 187 mg |
| カルシウム | 201 mg | 253 mg |
| 鉄 | 1.6 mg | 2 mg |
| ビタミンC | 0.2 mg | 0.3 mg |
| 水分 | 83 g | 105 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/2カップ（US） | 126 g | 98 | 11.4 g | 3.6 g | 5.3 g |
| 1切れ | 85 g | 66 | 7.7 g | 2.4 g | 3.5 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の豆腐を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 20 | 2.3 g | 0.7 g | 1 g |
| 50 g | 39 | 4.5 g | 1.4 g | 2.1 g |
| 100 g | 78 | 9 g | 2.9 g | 4.2 g |
| 150 g | 117 | 13.6 g | 4.3 g | 6.3 g |
| 200 g | 156 | 18.1 g | 5.7 g | 8.3 g |
| 250 g | 195 | 22.6 g | 7.1 g | 10.4 g |
| 300 g | 234 | 27.1 g | 8.6 g | 12.5 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。豆腐（木綿）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 9 g × 4 = 36 kcal — カロリーの42%
- 炭水化物: 2.9 g × 4 = 11 kcal — カロリーの13%
- 脂質: 4.2 g × 9 = 38 kcal — カロリーの44%
- 豆腐（木綿）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり9gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり11.6gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 200kcal分なら約255g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されている豆腐のサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
豆腐100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、豆腐（木綿）100gには78kcal（たんぱく質9g、炭水化物2.9g、脂質4.2g）が含まれます。
豆腐1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1/2カップ（US）、約126g）はおよそ98kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
豆腐のたんぱく質はどのくらい？
豆腐（木綿）は100gあたりたんぱく質9gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
豆腐は何gで200kcalになる？
100gあたり78kcalなので、豆腐約255gで200kcalになります。
豆腐は写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上の豆腐を認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172448「Tofu, firm, prepared with calcium sulfate and magnesium chloride (nigari)」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の豆腐を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
